这是一个“夜猫子”越来越多的时代:晚上睡不着,早上起不来,靠着咖啡撑过每一个工作日;6点起床赶车,下班已经天黑,回家后刷刷手机、玩玩游戏,再一抬头已经半夜了……睡个好觉,对很多人来说是一种奢望。
调查数据显示,超过3亿中国人有睡眠障碍,成年人失眠发生率达38.2%,六成以上90后觉得睡眠不足,六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时……
很多人不禁要问:到底是谁动了我们的睡眠?
在生活中,很多人都有这样的经历:一整晚辗转反侧睡不着,好不容易有点睡意天已亮了。睡眠是生命的一部分,本应占据每天接近三分之一时间,可由于种种原因，不少人失去了睡一个好觉的“能力”。
“睡不着比做噩梦更可怕。”天津市民刘先生告诉记者，最近自己被失眠折磨得很苦,“我都一周没好好睡觉了,现在全身上下哪儿都不舒服,再不睡觉我觉得我会死的”。
由于工作原因,刘先生经常倒班熬夜,常年每天睡眠不足5小时,入睡也比较困难。刚开始,他觉得自己白天精神还算好,对工作生活影响不大,就一直没把“睡不着”当回事,偶尔服一点安眠药助眠。但慢慢地,刘先生开始整夜不能入睡。
“现在我即使感觉困意很重,可一躺到床上,脑子里就像过电影一样,各种念头层出不穷,越想越兴奋。现在吃好几倍量的安定也睡不着。”失眠让刘先生感觉非常痛苦,“那是肉体和精神的双重折磨”。
刘先生的苦恼,已经成为越来越多人面临的问题。
中国医师协会睡眠医学专业委员会发布的《2018中国睡眠指数报告》显示:90后比老年人面临更严重的睡眠问题,有84%的90后遭遇睡眠困扰,3/4的90后在晚上11点后入睡,其中很多人在凌晨1点以后入睡。
近5年来,因睡眠障碍前来就诊的患者数量增加一倍以上,并且主要患者群体从老年人转向中青年人,甚至出现了大量儿童患者。
中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,62.9%的青少年每天睡眠不足8小时,13岁至17岁的青少年每天睡眠时长因各种作业严重缩短,青少年儿童普遍缺乏睡眠。睡眠状况较差的青少年儿童中,有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等;睡眠状况优良的孩子中,仅有7.4%的人睡前会接触电子产品,有34.2%的人会选择看书学习;睡眠状况较好的孩子作业时长多为2到3小时,睡眠状况较差的孩子作业时长集中在4到6小时。
山东得能大健康助眠顾问夜然舒表示，睡眠好的孩子往往效率高，作业用时少;睡眠不好的孩子,更容易出现注意力不集中、记忆力变差、易冲动、发脾气等。
“长期睡眠不足,不仅增加青少年的精神压力,还可能引发失眠症。”
失眠，不仅仅是“睡不着”
马利军表示,呼吸系统器质性因素是造成失眠的原因之一,如呼吸不畅、打鼾等会影响睡眠质量,但当前越来越多的失眠源于精神压力。失眠原因越来越复杂,睡眠障碍的治疗难度也越来越大。
天津一家银行的客户经理冯健认为,工作压力是自己失眠的主要原因。“躺在床上就会想,这个季度还差多少业绩,越想越焦虑,越焦虑越睡不着,然后就恨不得马上从床上爬起来出去跑业务。一想到工作就像百爪挠心一样,怎么都睡不着了。”
失眠已经成为一种现代都市病,正在给越来越多的人带来困扰,焦虑性失眠占睡眠障碍的比重越来越大。不少人认为失眠不好治,或者治疗一段时间后不见效,干脆放任不管,结果导致症状更严重,影响到学习、工作和生活。
失眠与情绪有关,源头大多是压力。“造成失眠的精神压力主要有两大类,一类是工作压力,另一类是不良人际关系。”越来越多的人感觉生活压力大,导致心理问题爆发,有人不堪重负甚至出现抑郁等心理疾病,这必然会严重影响睡眠,形成恶性循环。
科学研究表明,人一生当中，三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠是生命必需的过程,失眠已经成为威胁人类健康的巨大隐患。
失眠不仅影响生活品质、工作效率,更是健康的“杀手”。专家介绍,睡眠障碍与糖尿病、脑卒中、癫痫、痴呆、儿童智力发育异常、肾功能损伤、性功能障碍等多种疾病相关联,长期失眠还可能诱发心脑血管疾病,增加肿瘤的患病几率。影响人的情绪,导致易怒易冲动等。
尽管失眠的负面作用很大,但由于在大众意识中失眠不是大问题,对其重视不够,导致很多病人没有得到合理诊断和治疗,长期忍受睡眠障碍的折磨。
