原标题：它是失眠的“对头”，每天睡前吃一点，让你一觉睡到“大天亮”
睡觉是一件很幸福的事情，每天忙碌了一天之后，回到家洗个澡，然后睡觉，是可以放松身体，舒缓疲劳的。但是现在很多人却被失眠所困扰，经常在躺在床上来回翻滚就是睡不着。这不仅会影响到自己的工作状态，如果长期失眠还会导致体内的组织器官受损，神经系统也会受到损伤，所以改善睡眠质量，摆脱失眠是很有必要的。它是失眠的“对头”，每天睡前吃一点，让你一觉睡到“大天亮”
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
香蕉
香蕉富含钾和镁。佳能可以防止血压上升，而镁可以缓解疲劳。更重要的是，吃香蕉可以缓解身体压力和抑郁，还可以稳定血清素和褪黑激素。因此，睡前吃香蕉能有效地让人入睡，也能起到镇静作用。
奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用，因此每天可以吃1~2个奇异果，对于改善睡眠质量有着很好的帮助。
我们平时除了吃上面这几样食物外，还要注意：
1、坚持规律的作息：最好就是可以养成早睡早起的习惯，一般来说这种习惯也是靠自己平时养成的，要做到晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，如果这么有规律才会有好的睡眠。
2、睡觉前减慢呼吸节奏：比如说你在睡前做了太过激或者兴奋运动都是会破坏睡眠的心情，如果有时间的话可以选择在睡觉前适当的散步，也可以考虑在家看一些柔和的电视，这样也是容易让你很快的入睡，睡觉质量才会更好。
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