导语：每个人都想拥有完美的身材，健康的身体，而且每个人会随时出现健身的渴望，健身纵然可以带给我们诸多良好，但很多人因为时间和精力的不足而不能长久坚持，我们不妨放松下来，不要把健身当做任务去完成，我们可以营造轻松的健身氛围不管是去健身房、上班、还是在家，我们都可以轻松锻炼身体，让健身成为习惯，成为我们生活中的一部分，那么在家该如何健身呢？以下方法推荐给大家：
1、平板支撑
平面支撑，众所周知是随时可以做的运动，简单易学，对运动空间没有要求，我们用平面支撑锻炼核心力量，但很少有人做的标准，下面我们重新学习一下。
动作要领：脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，手肘为支撑点。腰腹肌肉发力收紧，切记腰背部打直呈平板状，臀部不得高于肩部，锻炼腹部肌肉的同时，减轻腰部压力。
标准动作熟练以后，大家可以自行增加难度，可以用瑜伽砖垫高双脚，还可以增加训练时长。训练后会明显感受到自己的腹部肌肉有疼痛感。
锻炼建议：
根据个人体能制定训练计划刚开始可以从坚持1分钟开始，循序渐进，休息20秒后再坚持1分钟，每天至少做4组，每天每组可以比前一天多坚持5-10秒。
2、深蹲
深蹲是锻炼人体下肢力量的核心动作，通过深蹲我们可以有效锻炼我们的臀部肌肉和腿部肌肉。
动作要领：双脚站立，脚尖自然打开，与肩同宽。收紧躯干，胯部缓缓向下坐直至大腿与地面平行或者更低。期间注意背部打直，仿佛自己坐在凳子上。配合呼吸恢复站立姿势。
锻炼建议：
根据个人体能制定训练计划刚开始可以20个深蹲为一组，一天2-3组即可，中间休息半分钟。适应后逐步增加至30-50个/组，动作不宜太快。
3、跳绳
室内跳绳运动也是在家健身不错的选择，为了维护和谐的邻里关系，建议下楼完成。跳绳运动属于全身性运动，运动量相对较大，一般可以分组进行，根据个人体能制定训练计划，可以计数分组也可以计时分组。跳绳花样较多，双腿跳，单脚跳，交叉跳，可以给自己增加乐趣。特别注意的是跳绳运动前后一定要做好身体各部位的热身及拉伸，尤其是肩膀、手腕、脚踝等部位。
4、转呼啦圈
转呼啦圈更适合健身小姐姐可以瘦身，也有助于腿部、腰部、手臂线条的健美，为了更好的运动效果建议大家一定要保证足够长的运动时间。转呼啦圈的运动强度不高，只有保证足够长的运动时间（一般40分钟以上）并持续活动，才能消耗身体热量进而达到减脂的目的。
5、波比跳
波比跳动作复杂运动相对剧烈，结合了俯卧撑、深蹲、蹲起跳、屈腿收腹等动作，一个完整的波比跳会激活全身75%以上肌肉群。
动作要领：
（1）、下蹲，双手撑地，与肩同宽；
（2）、双腿发力向后蹬，此时身体为俯卧撑撑起时姿势；
（3）、屈手臂做俯卧撑；
（4）、撑起后屈腿、向前跳，此时身体为俯卧收腹姿势；
（5）、举手，向上纵跳。
锻炼建议：
波比跳也属于全身性运动，运动量大，一般分组进行，根据个人体能制定训练计划，可以计数分组也可以计时分组，强度适应了就可以调整次数或者时间。动感的音乐更有助于波比跳训练。
6、开合跳
开合跳运动和跳绳运动相似，运动量较大可迅速加快心率，让身体直接进入燃脂状态，同时让我们的肩膀、手臂、腿部肌肉得到锻练。
动作要领：
（1）、身体直立，双手自然放在身体两侧；
（2）、双脚向外打开跳起，同时双臂举高，手在头上方；
（3）、双脚合并落地，同时双手还原至身体两侧。
锻炼建议：
开合跳运动时膝盖不得向内侧弯曲，控制脚尖轻轻落地，落地时膝盖微屈，膝盖方向朝向脚尖。一般分组计时运动，每组30秒，休息15秒，适应后循序渐进增加组数。
结语：
其实能在家健身是一件非常棒的事情，上面的方法简单有效，在家的你不妨可以试一试，当然在做这些锻炼肌肉健身运动前，记得要热身哦，这样我们的健身效果会更好！健身从来不是一朝一夕的事，需要我们不断地努力和付出，贵在坚持！
