导言：开篇先说结论，拉伸对于所有训练都是有积极意义的，对专业运动员来说，意义更是大于普通人。最近几年，网络上多了很多拉伸无用的言论，毕竟互联网是公开的，人人都有发表言论的自由，但是这种拉伸无用的言论才是彻底的错误与误导。接下来，我们就来谈一谈拉伸对训练有何意义！
一、人体有600多块肌肉，200多块骨头，骨骼用于搭建骨架支撑身体，肌肉则通过收缩和伸展来驱动骨骼运动，人体所能完成的左右复杂的动作，都是通过肌肉简单的伸缩实现的。
人体这600多块肌肉与200多块骨头在神经系统配合下所能完成的动作，至今无法通过机械机构来完全模拟（所谓的仿生机器人），可见其复杂程度有多高。
二、人体在从静止到运动时，理论情况应该是肌肉与骨骼逐渐参与，运动过于突然，会触发肌肉的“牵张反射”
什么意思呢，就是肌肉的自我保护机制，为了防止人体突然的或者无限制的拉长肌肉，（无论过快还是过强）过度拉伸肌肉时，神经系统就会发射信号让肌肉收缩，防止它受到损伤。
肌肉紧张是什么状态？紧张的肌肉的长度小于1，而人体又是存在拮抗肌的，这就意味着有一些肌肉的长度会保持在大于1的状态。
举个例子，肱二头肌与肱三头肌就是一对拮抗肌。肱二头肌的典型作用是，通过收缩让前臂收回贴近上臂，而人体肌肉的特点是能拉不能推，能把骨骼拉过来，推不回去；想让手臂放回去，就需要肱三头肌收缩，让前臂远离上臂。
三、肌肉有一些紧张是运动不当导致的，还有一些紧张是生活中姿势不当导致的
比如耸肩，头前倾，驼背等等，导致这类不良体态的原因，往往还有心理因素在影响，所以我们说一个人的体貌状态，往往展示了他的内心世界。
肌肉紧张就需要通过手段让它放松下来，方法包括不限于按摩，拉伸，泡热水澡，调整精神状态等等，这些手段中，又属拉伸最为有效，而且拉伸可以影响到神经系统，达到内外统一的结果（构成人体内脏的平滑肌无法主动控制收缩，但是会受到情绪影响），这也是瑜伽类练习对身心调整的侧面证明。
四、我们用柔韧性或者弹性来形容那些肌肉与关节拥有良好位移能力的人，比如常见的双手过耳高举，站立（坐姿）体前屈，横叉竖叉，以及各种翻滚动作。
人体的柔韧性并不是普遍存在，某人天生肩关节灵活，但是不见得髋关节也灵活，左腿可以踢得很高，右腿可能无法做到左腿同样的动作……想要获得良好的柔韧性，必须要通过拉伸练习来实现。
可以这样理解，柔韧性必须要通过拉伸练习来实现，这类练习目前典型的名词叫做牵伸训练（而不是柔韧性训练）。
五、人体在运动时，需要补充营养，同时将身体代谢垃圾排出，这种营养供给与废物排出的过程，会受到循环系统的影响。
肌肉的弹性好，肌肉内的血管壁就不容易残留堆积废物（这个很容易理解吧），反之，弹性差的肌肉，四周的循环系统就好像被淤泥堵住的河道，运动营养和排出废物都受影响。
经常运动的孩子长得高，长得壮，就是新陈代谢快，消化吸收能力好的结果。
结束语：
运动前适当拉伸，通过强度可控的拉伸练习，让神经系统逐渐兴奋起来，让肌肉和骨骼逐渐进入运动状态，避免肌肉紧张。不是说不做拉伸就不行，而是拉伸对于训练前后，都是一个有效的辅助过程。
