运动会增加心率和血液循环，养成规律运动及训练习惯能改善体能状态，但是，在运动或训练后也可能会令人感到疲惫，尤其是经过高强度或长时间训练后，所以，有些人习惯在运动训练后进行一小段睡眠以补充体能。
本文将告诉我们运动后小睡片刻的优缺点，以及正确建议。
一般来说，经过剧烈或长时间的运动训练后，身体会感觉到疲倦，这是很正常的现象，但如果是一些比较轻松的运动，比如悠闲的散步，一般不会让人感受到疲劳，但这样的状态并非人人相同。
运动后的精力取决于许多因素，其中包括运动的状态、饮食内容、水合作用的程度、运动训练类型、持续时间和强度、运动频率以及前一天晚上睡眠状况等等，这些都会影响到运动训练后是身体疲惫的程度。
运动训练后想要睡觉，是由于人体的自然反应。这是因为运动时，我们的肌肉组织反复收缩，随着训练时间的增加，肌肉功能降低并逐渐产生疲劳反应。
另外，中枢神经（CNS）也会出现一些反应。运动过程中，中枢神经系统会反复发出信号以刺激肌肉组织。但是，随着训练时间的增加，发射的电荷就会越来越少。此外，运动也会导致各种神经递质的增加，包括多巴胺和5-羟色胺（也称为血清素），这些神经递质的变化会降低中枢神经系统刺激肌肉的能力，进而导致中枢神经的疲劳。
最后，你的身体就会告诉你：该小睡一下啦！
运动后小睡优缺点分析
优点
01
肌肉恢复
运动后小睡可以帮助肌肉恢复。当身体在睡觉时，脑垂体会释放出生长激素，受损的肌肉组织需要这种激素来修复和生长，它对于肌肉的生长、运动表现和体能的恢复都至关重要。
02
弥补睡眠不足
我们都知道，睡眠不足将会阻碍肌肉的成长与恢复，同时，还会减缓认知功能并降低人体免疫系统，导致运动训练时的表现不佳，而小睡片刻的方式可以减轻睡眠不足的影响。
03
降低身体疲劳
运动训练后感到疲倦是肌肉疲劳的现象，通过简短的小睡能促进肌肉恢复并减少疲劳程度，使得一天中其余时间能用更轻松高效的方式来处理其它工作。
04
提升注意力
除了上述三点，运动训练后小睡也可增加脑部的神经反应与注意力。如果你是早起运动的人，午睡时的休息就能帮助身体降低疲劳程度。
缺点
01
睡眠品质差
运动训练过程会增加内啡肽和体温，这些身体变化会使得大脑和身体保持清醒状态，这就是为何建议有些人建议不要在睡前进行训练的原因。因此，如果你在训练后想要小睡一下，可能比较难获得良好的睡眠品质。
02
容易头晕
长时间的睡眠很可能会进入深层睡眠阶段，而当你只是小睡片刻就醒来时，大脑容易感受到昏昏沉沉的状态，这种昏沉的感觉又被称为睡眠惯性，是指人刚睡醒后头脑有一段时间表现得很不清醒的状态。在这段时间里，人的短期记忆力、计算和认知能力都会同步减弱，可能会长达约30分钟左右。
03
影响夜间睡眠
尽管午睡可以减少睡眠不足的状况，但其实小睡有时候也会影响夜间睡眠状态，让你在夜间的正常睡眠时间段无法顺利入睡。另外，如果你本身就是有睡眠障碍的人，白天的小睡片刻可能会使你的症状恶化，这一点请务必咨询专业医生。
小睡片刻多久合适？
看完上述小睡的优缺点之后，如果你在运动训练后真的不得不小睡片刻的话，那最好避免小睡时间超过30-60分钟以上，因为这样的时间很容易将睡眠状态导入到深层睡眠阶段，并会有出现睡眠惯性的问题。建议小睡片刻的时间控制在20分钟以内最好。
如果你在晚上运动训练后感到疲倦，不妨早一点去睡觉，只要确保先补充适度的水分，并吃一顿补给餐点即可。
结论
当我们的身体经过长时间或剧烈的运动训练后，常会感受到疲倦，这种现象是因为肌肉能量消耗的原因。同时，中枢神经系统也失去了保持肌肉组织的运动能力，所以，肌肉和大脑都会产生的疲倦感。通过简单的20分钟小睡，就可以帮助肌肉与中枢神经系统恢复，但千万别睡得太多，否则可能会影响你的正常睡眠时间和睡眠质量。
——参考资料：draxe、mensjournal
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另外，中枢神经（CNS）也会出现一些反应。运动过程中，中枢神经系统会反复发出信号以刺激肌肉组织。但是，随着训练时间的增加，发射的电荷就会越来越少。此外，运动也会导致各种神经递质的增加，包括多巴胺和5-羟色胺（也称为血清素），这些神经递质的变化会降低中枢神经系统刺激肌肉的能力，进而导致中枢神经的疲劳。
最后，你的身体就会告诉你：该小睡一下啦！
运动后小睡优缺点分析
优点
01
肌肉恢复
运动后小睡可以帮助肌肉恢复。当身体在睡觉时，脑垂体会释放出生长激素，受损的肌肉组织需要这种激素来修复和生长，它对于肌肉的生长、运动表现和体能的恢复都至关重要。
02
弥补睡眠不足
我们都知道，睡眠不足将会阻碍肌肉的成长与恢复，同时，还会减缓认知功能并降低人体免疫系统，导致运动训练时的表现不佳，而小睡片刻的方式可以减轻睡眠不足的影响。
03
降低身体疲劳
运动训练后感到疲倦是肌肉疲劳的现象，通过简短的小睡能促进肌肉恢复并减少疲劳程度，使得一天中其余时间能用更轻松高效的方式来处理其它工作。
04
提升注意力
除了上述三点，运动训练后小睡也可增加脑部的神经反应与注意力。如果你是早起运动的人，午睡时的休息就能帮助身体降低疲劳程度。
缺点
01
睡眠品质差
运动训练过程会增加内啡肽和体温，这些身体变化会使得大脑和身体保持清醒状态，这就是为何建议有些人建议不要在睡前进行训练的原因。因此，如果你在训练后想要小睡一下，可能比较难获得良好的睡眠品质。
02
容易头晕
长时间的睡眠很可能会进入深层睡眠阶段，而当你只是小睡片刻就醒来时，大脑容易感受到昏昏沉沉的状态，这种昏沉的感觉又被称为睡眠惯性，是指人刚睡醒后头脑有一段时间表现得很不清醒的状态。在这段时间里，人的短期记忆力、计算和认知能力都会同步减弱，可能会长达约30分钟左右。
03
影响夜间睡眠
尽管午睡可以减少睡眠不足的状况，但其实小睡有时候也会影响夜间睡眠状态，让你在夜间的正常睡眠时间段无法顺利入睡。另外，如果你本身就是有睡眠障碍的人，白天的小睡片刻可能会使你的症状恶化，这一点请务必咨询专业医生。
小睡片刻多久合适？
看完上述小睡的优缺点之后，如果你在运动训练后真的不得不小睡片刻的话，那最好避免小睡时间超过30-60分钟以上，因为这样的时间很容易将睡眠状态导入到深层睡眠阶段，并会有出现睡眠惯性的问题。建议小睡片刻的时间控制在20分钟以内最好。
如果你在晚上运动训练后感到疲倦，不妨早一点去睡觉，只要确保先补充适度的水分，并吃一顿补给餐点即可。
结论
当我们的身体经过长时间或剧烈的运动训练后，常会感受到疲倦，这种现象是因为肌肉能量消耗的原因。同时，中枢神经系统也失去了保持肌肉组织的运动能力，所以，肌肉和大脑都会产生的疲倦感。通过简单的20分钟小睡，就可以帮助肌肉与中枢神经系统恢复，但千万别睡得太多，否则可能会影响你的正常睡眠时间和睡眠质量。
——参考资料：draxe、mensjournal
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