睡眠是一件非常重要的事,失眠带给人们的痛苦非常大,不仅会让人精力受到影响,还会影响人的心理健康。但是并不是所有的睡不着的情况都属于失眠,大家要注意甄别,接下来就让我们一起来了解一下。
只要是睡不着就一定是失眠吗?
答案是不一定。失眠的最重要的表现就是难以入睡,但并不是所有睡不着的情况都预示着人们失眠了。有些人,尤其是年轻人,在睡前喜欢刷手机,一刷就是很长时间,停止的时候已经是半夜了,这时如果被认定为失眠是不合理的,因为这是主动的选择晚睡。还有一种情况就是在睡前喝了咖啡或者茶,受这两种饮品的影响,人们非常兴奋,这一点也情有可原,也不是预示着人们失眠了。只要在半个小时内能够安稳的入睡,就是正常的睡眠情况。怎样才能帮助人们快速入睡?
1、远离手机
手机虽然给人们带来了诸多的便利,但是如果睡前玩手机,会影响人们的睡眠,经常半夜三更才入睡。睡前最好把手机放在另一个房间,如果想定闹钟可以使用真正的闹钟。
2、不要喝刺激性的饮品
睡前是严禁喝咖啡或者喝茶的,这两种饮品当中都有物质,会导致人神经兴奋,让人迟迟的不能入睡。睡前如果非常渴或者非常饿,不妨喝一杯牛奶,牛奶营养价值高,还能够助眠,是非常适合在睡前喝的饮品。
3、晚饭后散步
吃完晚饭的半个小时后,可以散步一会,不仅能够促进食物的消化,还能消耗人体多余的精力,到了晚上回来,洗一个澡就能很快的入睡。在这里需要注意的一点是,千万不要在睡前进行较为激烈的运动,不然会让人兴奋,反而会对入睡产生不好的影响。
4、做一些无聊的事
睡前如果不能顺利入睡,就不要在床上辗转反侧了,下床去做一些无聊的事,让自己大脑放空一下,比如拼上几块拼图、看上几眼工具书、给自己列一下工作计划和学习计划等。当感到疲累时,再去床上睡觉,能够达到事半功倍的效果。
失眠这件事还要看很多指标的,并不是所有睡不着的情况都会被归结为失眠。希望大家如果出现了睡眠方面的问题,能够及时的想办法解决,必要时寻求医生帮助,千万不要拖延。
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参考资料:
1.《世界睡眠日|睡不着不等于失眠!关于失眠的6个真相》,丁香医生,2019-03-21
2.《睡不着不等于失眠!五招可以缓解!》,光明网,2019-03-21