在减肥期间，也许你会发现这样一种情况：跟小伙伴同一时间减肥，自己的减肥速度很慢，而小伙伴的减肥速度却很快，为什么会这样？排除身体素质方面的问题，那么影响减肥效率的就是生活习惯。良好的生活习惯就有利于提高减肥效率，而不良的生活习惯则会影响减肥效率。
如果想提高减肥速度，我们要养成良好的生活习惯，才能帮你突破减肥瓶颈期，提高减肥速度，让你瘦得比别人快。
暴瘦秘诀：早上做好2件事，吃饭坚持2件事，晚上不做2件事早上做好2件事
1、早餐一定要吃
有些人为了减肥，觉得不吃早餐就能够减少热量摄入，从而提高减肥速度。但这种做法是错误的，想要提高减肥速度，那么早餐一定要吃。因为人体在早上的时候，代谢水平比较高，并且早餐也是激活代谢能力的第一餐。吃早餐就能及时补充能量，满足代谢所需，从而维持高代谢水平，才有利于提高减肥速度。
2、早上稍微运动一下
人体经过一晚上的睡眠，身体四肢及各部位都比较僵硬。这个时候我们稍微运动一下，可以选择拉伸、慢跑、又或者其他徒手运动，这样做能有效改善身体柔韧度，从而提高身体循环代谢能力，同时帮助我们更好的排出体内垃圾，有利于促进减肥效率。
吃饭坚持2件事
1、吃饭细嚼慢咽
大部分人吃饭的速度都很快，狼吞虎咽，从而导致在不知不觉中摄入过多热量，引起肥胖。而用细嚼慢咽的吃饭方式，能让大脑及时接收饱腹感信号，从让你吃得更少，降低热量摄入，避免肥胖。
2、饭前喝杯水
刚开始吃饭前，不要太着急吃东西，饭前喝一杯水，缓解饥饿感，产生饱腹感。不仅能让你在正式吃饭的时候减少热量摄入，还能疏通肠道，提高消化功能，对减肥有利。
在吃饭的过程中，我们也可以调整一下吃饭顺序，比如先吃蔬菜，后吃肉类，这样也能起到控制热量摄入的作用。
晚上不做2件事
1、晚餐别吃太饱
有些人经过了一天的工作后，觉得要好好犒劳自己，于是会选择在晚餐吃非常多食物。而在晚上，肠胃消化能力会减弱，如果这时候摄入过多食物，那么就很容易造成食物囤积在体内，逐渐形成脂肪，影响减肥效率。所以，晚餐吃七分饱就行了。
2、不要熬夜
熬夜是引起肥胖的主要原因之一。因为熬夜会导致人体激素分泌紊乱，并且会加快老化速度，导致身体代谢水平下降，从而引起肥胖。熬夜期间，也会抑制瘦素分泌，并且导致皮质醇水平提高，从而加快脂肪合成速度，导致肥胖。所以，想要减肥，熬夜这习惯也要戒掉。
