金晨晒出了一组在健身房的照片，并且配文："放下筷子，业余健身博主来布置作业了"。
金晨虽然身材和长相都很不错，尤其是身材简直没得挑，小蛮腰和大长腿和杨幂有得一比。
这个角度看，一双美腿简直了，怕是有两米长吧，又直又细，臀线非常好看，这种身材大概是每个女生都会羡慕的呀！
但是，很多粉丝没有美腿的原因就败在了腿型上。下面造君为大家整理了三种腿型的矫正方法，大家可以根据自己的腿型然后跟着练习起来哦。
你是哪一种腿型？
1为正常腿型，2为O型腿，3为X型腿，4为XO型腿。
不良腿型的造成因素，多以不良的坐姿，站姿等有关，同时不排除缺钙和一些先天因素。
大致清楚自己的腿型之后，选择性针对练习，一个月之后一定会有变化的哦！
O型腿（膝内翻）
O型腿判断：
内脚踝相触，双膝不能向内靠拢就是O型腿，O型腿的人鞋底会呈现外侧磨损更多。
O型腿类型分为：大O和小O，小腿胫骨向内旋转+大腿内旋+外展就是小O，小腿胫骨向内旋转+大腿外旋+外展就是大O。
针对性练习：
第一步，先松解臀部、大腿后侧和大腿外侧的肌肉。
如图所示，用滚轴（最好是狼牙棒）放在要滚动的区域，然后慢慢的滚动，在比较疼痛的区域，停留10个呼吸，再继续滚动。每个区域滚动1-2分钟即可。
小O的练习：缩骨盆练习+松韧带练习+站姿练习+下犬式调腿型+内旋肌肉练习+走姿练习。
缩骨盆练习：
◎做法：仰卧在垫子上，大脚趾相触，脚跟分开，然后自然呼吸，缓慢向上抬高，维持在空中，脚趾要维持住在中间的位置，脚跟用力往俩边打开，保持5-10秒，重复做5组。
松韧带练习：
◎做法：双脚跟并拢，脚趾打开，屈膝双膝打开，然后双手压着双膝向中间并拢，然后慢慢站立起来，做20次，一共做5组。
小O的站姿练习：
这个纠正练习，你在追电视剧，看综艺的时候就可以练起来哦，方便又有效，每一组做3分钟，做3组即可。
◎做法：在膝盖和脚踝放一个小球或者其他物品，大脚趾并拢，随着躯干向下，膝盖和脚踝夹球越夹越紧，大概做10次，做3组。
下犬式调整腿型练习：
◎做法：来到下犬式，然后在大腿，膝盖附近，脚踝和小腿处夹紧辅具，在这里练习从屈膝到慢慢伸直双腿。做20次，一共做5组。
内旋肌练习：
◎做法：来到桥式，在膝盖附近夹砖，用力向中间夹，做10次，3组。
大O的练习：松韧带练习+站姿练习+下犬式调腿型+外旋矫正+走姿练习。
大O的站姿练习：
◎做法：脚趾分开，脚踝和膝盖处夹东西，然后把这两个向内向外夹，保持1分钟，然后休息一下，继续做，做5组。
大腿外旋矫正：
◎做法：来到英雄坐姿，然后如图双腿用力夹砖，在这里做1分钟，做3组。
走路练习：
◎做法:在小腿处夹紧辅具，保持这个力，然后小碎步向前走，双手向前伸直十指交握，走10分钟，然后拿开辅助，保持有辅具的感觉再走10分钟。
再向后迈步，脚跟先着地，路线走直，每次走八步，走10次。
平时坐着的时候，尽力用小腿夹住书。坚持一段时间，你的腿型一定会有所改善的哦。
X型腿
X型腿从骨骼上看，大腿内收内旋+小腿外旋+膝关节靠在一起+踝关节距离超过3厘米。所以外在呈现就是大腿靠拢，小腿分开呈X的样子。
研究表明，女性X腿型的概率比男性大，因为女性骨盆比男性宽大。
矫正X腿型的思路就是松解内旋肌肉，内收肌（大腿内侧），大腿后侧，髂腰肌，股直肌（大腿正面），小腿三头肌。然后就是要加强外旋外展肌肉的力量。
用滚轴松解肌肉，具体用具参考O型腿的图示。然后拉伸内收肌和髂腰肌。
接下来是外旋外展肌的练习：
◎做法：侧卧，弹力带套在大腿上，臀肌要发力让腿部外旋和外展，打开双腿，然后在并拢，重复10次，做10组。
◎做法：来到桥式，在大腿外侧套上弹力带，然后腿部向外打开，撑开带子，然后收回，做10次，做5组。
走路中练习：
◎做法：大腿套上弹力带，双腿撑开弹力带，然后缓慢向前走，然后在垫着脚尖再走一组，没事就这么走，一天走个10-15分钟。
XO型腿
XO型腿的外在呈现就是双膝双脚都可以并拢，但是小腿分的很开。
XO型腿的矫正方法是需要放松紧张的肌肉，大腿内侧和小腿的肌肉，然后再把无力的肌肉建立起力量就可以了。
用泡沫轴来按摩放松肌肉，具体的做法可以参考O型腿。多滚动关于腿部和臀部的肌肉。
第一个练习可以练习矫正X腿型的打开大腿的练习。
然后接下来，你需要一个小伙伴对你进行辅助。这样效果更佳。
◎做法：如图所示，弹力带套在脚背上，然后辅助的人给你一个对抗的力，练习的人双脚用力回勾，练习10次，做5组。
◎做法;如图所示，将弹力带套在屈膝小腿的位置，然后辅助人用力将弹力带向外拉，练习的人跟这个力对抗，要保持脚不被拉动，向内收，做10次，做5组。
全部练习完之后，用伸展带，套在骨盆，大腿和膝盖，脚踝附近，然后仰卧躺在这里5分钟。
好了，今天的腿型矫正就分享到这里，不管你是属于什么腿型，每天抽点时间练习一点，日积月累，总有一天你就会收获果实的，但是如果你三天打鱼两天晒网，那么你今天什么样子的腿，以后也会是什么样子的腿，哦，不，有可能会出现更大的问题。
所以，从现在开始练习起来吧！！！
