钙是人体非常重要的元素，无论是“窜个儿期”的青少年儿童，妊娠期、哺乳期、绝经期妇女，还是中老年人群，都在忙着补钙。但是经常有人发现，虽然一直在补钙，但仍然经常抽筋，到医院检查还是缺钙。这是怎么回事呢？这是因为你可能踩了以下几个补钙的雷区。
天天吃钙片还是缺钙？你可能踩了3个补钙雷区！这1类人不需要
1.补钙量不足
营养协会建议：正常情况下，成人钙元素的摄入标准营养量是800mg-1000mg/天，但是不同年龄段的人群每天对钙元素的需求量不同，比如6个月以下的婴幼儿为200mg，一岁以上的儿童和青少年应在500mg以上，18-49岁的为800mg，50-80岁人群的为1000mg。
处于孕中晚期和哺乳期的女性，每天所需的钙量还应该在原有基础上在增加200mg。长期缺钙或者钙代谢失衡引起各种疾病的情况，需要在医生指导下增加用钙量。
另外，市面上常见的钙剂主要有碳酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖钙等，其含有钙元素的剂量也有差别。
补钙量不足，即使每天吃钙片依然还会出现缺钙的现象。因此，补钙需要在专业医生的指导下，选择合适的钙剂适量补充。
2.单纯补钙没有补微量元素
尽管“补钙要补维生素D”被宣传了很多年，但是依然有人补钙就是单纯地吃钙片。遇到药店销售人员卖钙片时推荐吃维生素D，有的人还经常抱怨是恶意营销。
其实，补钙的同时补充维生素D是很关键的，维生素D不仅可以促进人体对钙的吸收，还可促进骨骼健康，减少应力性骨折的发生。
除了维生素D，还应该注意补充维生素C和维生素K2，维生素C能够辅助合成骨胶原，而维生素K2可以让钙元素顺利地沉积在骨胶原上，这样防止钙流失。新鲜的蔬果中含有大量的维生素C，纳豆中也有丰富的维生素K2，平时可以从这些食物中补充，在摄入量不足的情况下可以额外补充。除此之外，多晒太阳、进行体育锻炼也是很有必要的。
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3. 爱喝饮料导致钙流失
爱喝饮料也是补钙的一大雷区，很多的饮料中含有大量的磷酸盐，会妨碍钙的吸收，加速钙的流失。指南推荐的钙磷比是1.5:1，如果膳食中的钙磷比不当，会导致钙丢失、动脉钙化甚至死亡。而茶不仅磷含量低，还含有坚固牙齿的氟，因此，科学补钙，我们可用茶来代替不健康的饮料。
4. 补钙时间不对
很多人补钙比较着急，或者经常忘记吃，就一顿吃好几粒钙片，俗话说“一口吃不成个胖子”，身体一下子完全吸收不了那么多。补钙也是慢功夫，是个长期的过程。正确的做法是分开服用，这样比顿服的吸收效果更好，而且最好是在晚饭后或者睡前服用。
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6个月以下的婴幼儿每日所需的钙量为200mg，6个月到1岁前的宝宝每日所需的钙量为250mg，而100ml的母乳中就含有27mg-35mg的钙，宝宝每天大概会喝700ml-1000ml的母乳，因此在母乳充足的情况下，婴幼儿是无需补钙的。
