运动后两个月一斤没瘦反而重了 运动了两个星期，没瘦反而胖了一斤是为什么？

运动了两个星期，没瘦反而胖了一斤是为什么？ 一年半没控制饮食也没运动，然后胖了十多斤，现在想减下去，已经两周了，运动+控制饮食，我是早午餐吃素…坚持跑步运动一两个月了，为什么体重不减反增？ 多谢邀请！首先要搞清楚一个概念，体重高了不一定就是又胖了，可能是肌肉含量高了，但长胖了，就一定是体重上来了。你跑步这么久，体重没减反升，不外乎两个原因：一，你的体脂率没降，反升。可能是因为你跑步的强度不够或者过快。或者你一边跑步，一边又管不住嘴。跑步燃脂需要满足下面三个必要条件：1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；2、运动要持续20分钟以上；3、大肌肉群的运动；一般来说跑步时，心率达到最大心率的60%左右，是燃脂的高效区间。二，你的体脂率降下来了，肌肉含量增长了，所以体重上升。咱们减肥减的到底是什么？废话，当然是脂肪了。我知道肯定会有人这么说。没错，既然减的是脂肪，那就不要去管体重，盯着体脂率就行了。那么什么又是体脂率？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。所以咱们减脂的过程中不光是看体重，重要的是看体脂率。整体降体脂率不光靠运动，饮食也至关重要。只有饮食配合运动，才是降体脂最健康，最高效的方式。减脂降体脂的饮食应该是以高蛋白，高纤维，低热量低脂肪为主的食物，而且尽量做到一日多餐，提高基础代谢。然后再配合运动可以先做keep，然后再。我坚持锻炼两个月每天运动一个小时20分钟一斤没有瘦，怎么回事 哎呦，我也这样，明明吃的很健康，主食用粗粮，蛋白质蔬菜也吃，也不吃撑，也不吃甜食和油炸食品，锻炼时间和你差不多，体重基本不动。难过锻炼了两个月一斤都没瘦反而还胖了几斤 很可能是运动量不够，办法不当，然后在饮食上并无节制，运动和饮食节制必须并举才有效，而且必须要有足够的运动量。楼主，你好！针对上述你所说的问题，本人从中医的角度，。锻炼了两个月一斤都没瘦反而还胖了几斤 脂肪轻于肉，肌肉重于肉，如果你练出了肌肉，那么体重是会重的，不过外表看起来会瘦下去哦，望我的回答对你有帮助

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