本人172-174，直立摸高220，垂直跳80、助跑跳95-100。单手抓框！请会扣篮者回答 我身高185，助跑摸高335，垂直跳87，助跑跳高度不知道。我能双手正面和背面扣篮，但单手不太会扣，虽然单手摸高摸的更高点，我在大学单手只扣进过几次而已，练了一段时间单手扣老是练不好没进展，起跳球就甩手，老是砸在后筐，我意识到不是弹跳的问题而是技巧不行，于是放弃单手扣，后来改用双手扣，收到的效果还不错，能双手背扣，给你点建议：你的弹跳还不错，但是身高不行，所以必须要加强弹跳来弥补身高不知，你打完球回来虽然累，不过美国纵跳计划（不知是不是我的这个方法）还是要坚持练，我的方法是：1先半蹲跳，尽量下蹲，落地马上起，主要练大腿力量，15个一组，来三组，2直立跳，膝盖记得不要弯曲，落地马上起跳，尽量绷得高点，20个一组，来三组，这个主要练你的踝关节的力量，3提踵：找个楼梯，单脚脚尖放在楼梯上，利用脚尖力量把自己提起来，然后利用自己的体重把脚尖压下去，反复做，感觉到小腿后面的韧带在用力，踝关节很酸痛，有点抽筋的感觉50给为一组，做三组，做完这三组我觉得基本可以了，其他过多的东西可以免去的，不过组数因人而异的，有的人觉得过度了，有的人还没有热身呢，年龄太小，不要做太多，会对人体不利，扣篮建议：有的人用单脚。
小土豆韦伯的垂直上跳有多高？摸高有多高？垂直是140，120的是弗朗西斯，土豆的摸高大概有370吧 因为他跳起来是头已经跟篮框差不多高了？
本人女，身高155cm，通过怎样的练习，才能有效的纵跳摸高摸到230cm？ 共5 练习 纵跳 最常用的方法有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是。
