我想练一练丹田气，不知道我的这种方法是否正确？请高人指教：我在睡觉前会练上半个小时的呼吸 朋友 其实你的问题，如果按我们门内的练法来说 是不太正确的，我大概和你说一下吧，如果你有什么问题 咱们在交流，吸气时 小腹微微内缩，但是不要想起存到那里了，呼气时，小腹 微鼓，但是也不要想气是怎么出去的，这就是丹田呼吸，这个里面学问很大，两个要点，一个是 小腹呼吸，不是大肚子那里 第二个呼吸时的 感觉，练习丹田气 气沉丹田，其实很简单 就是叹气的感觉，只不过很多人不知道，非得把把气往下憋，殊不知 内家拳很科学，不科学，违反生理 是不会练出 功夫来的，嗨 扯远了 这样练习有两个好处，最大的好处是 让横膈膜下降，让内脏往下移位，拉扯，给心脏和肺 流出更大的活动空间，腹式呼吸，因为距离长，能让呼吸更加绵长，同时也能减轻肺的工作，肺工作空间小了 心脏的工作空间不就大了 气血充足了 自然就比别人强多了最后的一个好处是 外家拳 练肌肉，用来抗打 增强力量等等，其实效果远远没有那么好，内家拳从我刚才说的方式上来看就能看出来，主要是练内脏，利用丹田气来撕扯内脏 强健内脏 才能让人更强建，不论是从健康角度来说还是搏击角度来说 都是效果更好的，比较肌肉容易练 内脏不容易啊 人出毛病 大部分都是内脏不健康的问题，而不是肌肉出。
怎样才能练气 第一步，呼气注意2113心窝部。1.方法。5261做好练功准备，放松身4102心，集中思想，精神1653内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。2.时间。如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。3.效果。开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。第二步，意息相随丹田趋。1.方法。每次呼气都从心窝部开始，呼气注意下丹田。2.时间。每天依法练三次，每次二十五分钟或者半个小时，一星期左右就可以气沉丹田。3.效果。由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后，丹田周围的脏器，如大小肠、肾、膀胱等都逐步发生生理上的改变，一般都会感到食欲增进；大小便异常现象也有不同程度的改善。第三步，凝神调息守丹田。1.方法。呼气注意丹田，但要避免过份用力呼气往下送，以造成丹田发热太过，耗伤阴液。2。
如何唱歌练气？ 1、在吸气时，口2113鼻同时吸气5261胸腔肺部充分张开横隔膜下4102降，有足够的气息供给发声。2、在呼气时1653，气息支点集中在横隔膜可以用一种快吸慢吐的方法，做无声练习。3、快吸快吐，横膈膜肌肉群练习，不断的练习横膈膜肌肉群的伸缩和弹跳能力及强有力的控制声音强弱、高低的气息。比较好的方法：由慢至快、由弱至强的快吸快吐，练习时口鼻同时吸吐，夏天时，可以观察狗喘气开启悟性；这种方法要坚持不断的练习才会有很大的果效。4、打哈欠和叹气配合练习，打哈欠喉节下降，横膈膜下降，保持原状；然后，从胸腔底部胸窝处开始叹气，通过共鸣管子从口叹出。5、仰卧起坐训练法，可以采用这种方法，在身躯动作一起一落时，开始用腹部调节自身的气息，在这个时候我们会更容易地去感受气息的存在，我们可以边运动边唱歌，对于我们掌握气息所在和控制是有显著效果的。6、俯卧撑训练法更容易让我们去稳定气息，我们在做俯卧撑运动时，应双手与肩同宽放于平坦的地面上，脚部要放在略比手的高度高15厘米的地方，且双脚并拢，边运动边联系歌唱。7、跑步训练法，我们需根据跑步的节奏感一呼一吸，尽量把注意力放在腹部横膈膜的气息上，长期坚持下去可以增加肺活量对唱歌。
