跑步机上如何安排自己的跑步速度？ 情况如下：10km/h跑15分钟左右就不行了，8km/h可以一直跑下去没太大感觉。我原来是15分钟10km/h，然后6.5…
到底多慢才是慢跑，多快才是快跑呢？ 其实这样以绝对速度区分快慢，既是不太正确的，也没有多大意义。跑步给我们最大的好处是，这是一项有氧运动，对我们有很多的益处。科学实验证实，长跑过程中较长时间的有。
到底多慢才是慢跑，多快才是快跑呢？ 这个没有准确的抄定义的，慢跑bai的时间取决于慢跑者的训du练程度。对于初学者zhi或是中断体育运动较长时间dao的人来说，一开始每次运动最好不要超过10到15分钟，中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去，4到5年之后可以参加马拉松。如果你是老年人，我不建议你进行快跑运动，每天进行适度的慢跑运动就可以很好的让我们的身体保持健康，同时也能避免身体损伤。拓展资料：快步走是一种有氧运动，主要是通过走步训练来改善身体的健康状况。养成“快步走”的习惯，可强力消脂，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松。快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分钟，可增加热量消耗30%，每天步行一公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用参考资料：慢跑—
