手心向上侧平举手向上举起来特别疼，这怎么回事啊，这是第

2021-04-27知识9

做哑铃侧平举时应该手背朝上还是手心？哑铃侧平举动作要领：哑铃侧平举动作要领：1.双脚分开与肩同宽，双手各持哑铃掌心相对，肘部略作弯曲状；2.两手同时向两侧抬起，直至与头部齐高位置。。

怎样用最简单的方法打通任督二脉的呢？最简单有效，一看就会的方法：预备式：两脚开立大于肩宽的两倍，两膝弯曲，坐胯松腰，成马步蹲桩。同时两臂从体侧缓缓上举，手心向上，直臂举至头顶上方时，反掌相合，慢慢。