原标题：判断你的身体是否健康，只需要这10个动作！
您是不是经常久坐后猛然起身闪了腰？不管睡多久还是全身没劲？如果您的身体出现这些迹象，就是身体在向您发出信号，提醒您要注意健康了。
美国《读者文摘》发表了一篇文章，总结出10道测试题，一起来对照看看您的健康是否达标吧~
0 1
早上7点起床
9点就会觉得无精打采？
如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。 建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。
0 2
两只手各拎3公斤重的瓶子
手臂会不会感到酸痛？
这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。 肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。
0 3
上下跳动10次
心跳是否加速？
如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善， 可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。
0 4
剪脚趾甲时
身体弯曲是否有不适感？
如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。 每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。
0 5
能否后踢到自己的臀部？
如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种锻炼方法：
1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。
2、经常练习后踢腿。
0 6
不挪动双脚
能否转身向后看？
如果做起来困难，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。
0 7
坐飞机或火车时
能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？
这个动作可以检验腰背和腿部力量。 “倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。
0 8
拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。 平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。
0 9
跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘？
这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。 要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。
10
连续走30分钟
是否感到疲累？
走路和身体的很多指标都有关系， 每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。
