导语：在健身房呆的时间长了，如果你注意观察，同样开始锻炼的两个人的身材，用不了多久就会产生很大的差距，当然不排除有些人身体确实有天赋，运动基础比较强，他们确实更容易上手。但其实影响我们健身效果的原因还有四个，你一定疏忽了！
我们在健身房待的时间长了，养成了一些习惯，你以为它能更好地帮助你健身，其实反而会使你的健身没有效果。这些不好的健身习惯，很有可能是使你看不到进步的原因！那我们究竟在健身时要注意哪些问题呢？
一、健身前需要补充能量
健身三分靠练七分靠吃时每个人都知道的一个道理，确实如此，高强度的训练能够将我们的肌肉撕裂，而充分的休息和营养补充会让肌肉变得更有力量。如果你只练不吃，那你很难练出非常棒的肌肉和身材。而且如果你身体里的能量不足，那么你也很难一直维持如此大的负荷量。因此看来营养补充是非常重要的。
二、及时补充水分
在我们健身的过程中，由于身体各个部位积极地参与工作，会使我们流出大量的汗液，造成电解质的流失，我们如果不进行及时补充水分，有可能会出现抽搐的现象。
所以我们在运动前后以及运动的过程中一定要注意补水，但是也要避免运动完后大量饮水，会造成胃胀还有呕吐的可能。
我比较建议在饮水时选择多次少量的饮水，既能够补充我们身体里缺少的水分，还不会使胃承受过大的负担。
三、健身后要补充优质蛋白
当我们身体肌肉进行了长时间工作后，会有不同程度的酸痛，这时是我们的肌肉最缺乏营养物质的时候，我们要及时地补充优质蛋白，促进肌肉地吸收，从而达到超量恢复的目的，大家都说三分练七分吃，没错，我们如果吃的都没有消耗的多，怎么可能让肌肉长得更大呢，所以不要怕摄入过多的营养，想增肌就得多吃。
四、 脂肪摄入不足
很多人为了健身，将他们自己的食谱全都换成了水煮青菜和鸡胸肉，也是为了使身体的脂肪变得最少，这样做其实也是你为什么肌肉练不大的一个重要原因。当你很瘦的时候，你必须要摄入足够多的热量使你变得更胖一些，很多人都认为健身先增肥，我非常同意这个观点。
虽然它的热量确实很高，但是它是我们身体所必须的营养物质，它能够缓冲外界带来的冲击力，为我们的身体提供更多的激素。大家经常健身的都知道，身体里的 睾酮素含量会影响肌肉的形成，甚至有很多人去花钱购买睾酮素，其实完全可以从日常饮食中获得。
结语：
这些知识点能够对你的身材变化，肌肉得生长有着很明显的作用，同时希望也能帮助健身爱好者改变健身的一些不好的习惯。只有科学、适当的健身才能是健身的效果更加明显。
