北京时间7月27日凌晨，19/20赛季意甲第36轮焦点战，尤文图斯2-0击败桑普多利亚，提前2轮夺冠！
本赛季的夺冠，让尤文图斯创纪录地获得了意甲9连冠的成就，本场比赛中，C罗也打入了尤文图斯的第一球，收获本赛季意甲联赛第31球。
尤文图斯意甲九连冠
赛后，C罗穿一条白色小裤衩和队友合影庆祝夺冠，露出肌肉发达的大腿，股四头肌分束明显，可见35岁的C罗还是保持了很好的身体状态。
C罗和队友合影露出发达大腿肌肉
C罗的腿部肌肉应该是大多数人都很羡慕并且想要拥有的，我们通过正确的训练，也是能够获得发达的腿部肌肉的，虽然不一定能够像C罗一样充满爆发力，但是对于自身的健康和体态也是有很大助益的。
影响我们腿部力量的主要是前侧的股四头肌
股四头肌
股四头肌有四个头组成，因此而得名。
股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨体前面；股外侧肌起自股骨粗线外侧唇；股内侧肌起自股骨粗线内侧唇；止点，四个头合并成一条肌腱，包绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆；
股四头肌的功能：近固定时，股直肌可使髋关节屈，整体收缩使膝关节伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，维持人体直立姿势。
股四头肌起止点
我们对股四头肌的训练应该以伸膝类动作为主，股四头肌是影响我们腿部力量最重要的一块肌肉，能够爆发极大力量，因此对于股四头肌的训练可以施加较大的负荷。
C罗的股四头肌分束明显
如何练出和C罗一样发达的股四头肌
在健身房我们可以通过杠铃负重和器械辅助，来达到对股四头肌的充分刺激。
一、杠铃深蹲 5RM*5组
使用深蹲架进行训练，面对杠铃杆正中战力，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；
俯身钻过杠铃，将杠铃杆至于隆起的中下斜方肌上，双手握杆，手指勾住杠铃杆，将其拉向身体；
挺身顶起杠铃，后退2-3步，保持站姿，站距略宽与肩，脚尖微微向外，完成出杆；
核心收紧，屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，保持上半身挺直，同时屈膝保持下蹲；
蹲至髋关节略低于膝关节水平高度为止，发力蹲起身体至初始位置。
杠铃深蹲是我们下肢训练的王牌动作
杠铃深蹲是我们腿部训练的王牌动作，也是可以使用最大训练重量来对股四头肌进行刺激的动作，使用5RM的训练重量可以对股四头肌的肌肉力量、肌肉水平都起到很强的锻炼效果。
需要注意的是杠铃深蹲过程中要保持重心的稳定，并且要确保膝关节和双脚脚尖方向一致，不能出现膝盖内扣的现象，否则会不利膝关节健康。
膝盖内扣在深蹲时候会造成膝关节损伤
由于大重量深蹲会给下肢带来很强的负荷，我们可以通过护具来提升对膝关节的保护，这样能够让我们训练过程中能够更好地关注肌肉的发力，大幅降低受伤的风险。
我个人在进行大重量深蹲的时候喜欢使用弹性护膝绑带，比一般的护膝能够给膝关节更牢固的支撑，蹲得再重再深也不用担心膝关节支撑不住。下面这款护膝我用下来九很不错，价格也很实惠，值得入手，帮助你冲击更大的深蹲重量
二、哑铃单腿弓步蹲 12RM*4组
采取站姿，双脚并拢，身体保持正直，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂于身体两侧；
右腿向前跨出一步，保持上半身挺直，屈膝单腿下蹲；
蹲至最低点，此时右膝应该呈90度，小腿和地面垂直，大腿和地面平行，左腿膝盖接近地面；
感受到右腿股四头肌发力，蹲起身体至初始位置，完成一侧腿训练后换左腿股四头肌进行训练。
哑铃单腿弓步蹲也可以后腿放于凳子上
哑铃单腿弓步蹲是一个很好的针对股四头肌的训练动作，由于是单侧肌肉轮流发力，能够让我们更好地均衡双腿的肌肉水平，避免了肌力不均衡现象的发生。
而且单腿弓步蹲对于我们的平衡要求也很高，需要有较强的核心控制能力，因此对于核心肌群也会有刺激效果。
单腿弓步蹲我们在家也能进行训练，自重也会有很好的锻炼效果，想要负重的话，也可以购入家庭用哑铃，通过多次数彻底打磨我们的股四头肌。
三、坐姿腿屈伸 力竭*4组
使用坐姿腿屈伸器械进行训练，端坐于器械上，背部紧靠椅背；
双腿屈起，胫骨前侧顶住器械靠垫，将其调整至最低点，压紧双腿；
调整至合适的训练重量，双手抓住握把，保持身体稳定；
脚背勾起，股四头肌发力，伸膝抬起小腿；
至双腿笔直，在顶峰收缩股四头肌1-2秒左右，然后下放双腿至初始位置。
坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸是一个很好的股四头肌孤立发力训练动作，通过力竭能够让股四头肌的肌纤维彻底撕裂，同时获得很好的充血效果。
做这个动作的时候要勾紧脚背，这样能减少膝关节受力，每组做到股四头肌发热到酸痛为止，效果更佳。
总结
通过上面的训练动作，我们能够对大腿的股四头肌进行充分的锻炼，随着训练水平的提升，我们的肌肉水平必然越来越发达，就能够拥有非常漂亮的腿部肌肉了。
C罗在日常训练中除了上面这些力量训练外，还会增加很多爆发力训练和功能性训练，所以他的腿部肌肉除了发达以外，还会有很强的爆发力和控制能力，这是他能够在足球场上持续保持竞争力的核心。
我们作为健身爱好者，在做好力量训练基础的情况下，也可以增加一些功能性训练和柔韧性训练，能够帮助我们提升日常的运动表现，也可以有效避免伤病的可能。
C罗般的腿部肌肉
