有氧运动比如跑步，过量的话，有说法是会流失肌肉，又有说法是会让腿变粗，那么这两种说法是矛盾的吗？ 谢邀先说一下观点：过量有氧确实会造成肌肉的流失，但是有氧跑会让腿粗，这本来就是伪命题。在知乎上我曾…
如何在减脂期间(节食、有氧运动)期间，尽可能防止肌肉流失？ 1：谢邀。1、适度而不是过量的热量缺口；2、减少有氧的训练量3、力量训练重点在大肌群，至于是大重量少.
有氧运动真的会导致肌肉流失吗？ 有氧2113运动给人的第一印象就是很5261多人利用它减肥，但是很多人会说有氧运动会造成4102肌肉流失，那么究竟是不是有1653氧运动造成的肌肉流失呢？NO，我在这里可以明确的告诉大家，有氧运动造成肌肉流失的说法是不靠谱的。为什么我会说有氧运动不会造成肌肉流失呢？那首先你要明白不管你怎样去健身，你都会导致你的肌肉增肌，维持，或者肌肉流失这三种状况的其中一种。但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失，你大可以放心大胆的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么？是训练替代，对，它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子，假如你一周练手臂的次数是3次，你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧，那么你少抽出一天的时间练手臂。那这个时候你就会肌肉流失了，why？不是因为你做了有氧，而是你降低了训练量。以前你做3天的高强度手臂训练，这个情况下，你当然会刺激到肌肉，让你呈增肌的状态。但是你少做一天手臂训练，改做有氧。那这种情况下对手臂想要增肌的强度是不够的，所以你就会有肌肉流失的情况了。所以你们大可不必担心跑步之类的有氧会造成你肌肉流失。有氧运动只是额外的训练量，只要你的训练强度不降低，这就不必。
