怎么自己练武术 没有师傅就练下面的内容。自己练会变形。想如果可以自练。武校就要关门了。一力量；1上肢；俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸，2躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐3下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，。二 速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，三 耐力 长跑，持久的运动四 柔韧 各种关节的压 横叉，下腰，俯腰。五 协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动，
请武术教练为我制定一套锻炼身体的方案 请各位帮个忙 为我制定一套练习方案主要是出拳力量和速度的锻炼还有就是腿部的锻炼 柔韧 和稳定性 速度分为1反应速度，2动作速度，3。
如何锻炼手指的力量？手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。用握力器锻炼手指力量我们用它锻炼手指。每组20次，：-手指，锻炼，力量
