晚上健身后能喝牛奶或酸奶吗，是变成肌肉 还是 脂肪 您好，健身后，建议不要喝酸奶，牛奶可以 举个例子，经常不运动的人，突然运动就会觉得四肢酸痛，这正是因为人体运动后会分泌乳酸 运动后建议多补充蛋白质，牛奶加鸡蛋可以。
人在运动之后会产生乳酸，吃什么食物可以消除？ 可以吃一些碱性食物。2113比如新鲜蔬菜、5261瓜果、豆制品、乳类和含4102有丰富蛋白质与维生素的动物肝1653脏等，这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。扩展资料：运动时的注意事项：1、运动前摄入一定量的蛋白质本身蛋白质就有提高身体细胞活力的功能，决定锻炼前一到两个小时内吃一点鸡蛋，豆腐一类的食物，有利于人体摄入蛋白质，而且这些蛋白质会增加你运动的负荷力以及承载力，但是一定要注意，吃东西的时间不能距离运动时间太近，负责胃部会出现不适，甚至恶心呕吐等。2、运动后不要马上休息在经过激烈的运动之后，不要马上就停止运动，这样会使得肌肉有节律性收缩突然停止，导致已经大量流到肌肉中的血液没法通过肌肉收缩而回到心脏中，会导致人的血压下降，导致脑部出现暂时性缺血，出现心慌气短、头晕、眼花等症状，情况严重的还会导致休克晕厥。3、运动后不要大量吃糖在进行完运动之后吃甜食，身体内的维生素将会被大量地消耗，这样就会造成人有倦怠、食欲不振等症状，使体能的恢复受到影响。在运动之后最好是吃些含有维生素的蔬菜、蛋类、肝脏等食物。参考资料：人民网-运动健身后吃什么食物？。
运动前喝酸奶好还是运动后喝酸奶好 运动后尤其适合喝酸奶。1.跑步后身体蛋白质的合成效率提高，此时喝酸奶，有益于对其中蛋白质的吸收。2.酸奶中含有大量的乳酸菌，可以维持肠道正常菌丛平衡，促进消化吸收，还能帮助开胃。运动后胃中血液不多，消化液分泌也减少，食欲下降，而酸奶具有很好的帮助效果。3.酸奶虽然味酸，但却属于碱性食物。正常人体体液是弱碱性，在运动之后，会由于无氧代谢产生乳酸、磷酸等酸性物质，导致肌肉酸痛和身体疲累。因此运动后食用酸奶，可以有助有身体的恢复，尽快消除运动疲劳。无论是跑步前还是跑步后，都不应该空腹喝酸奶。1.空腹喝酸奶，其中是乳酸菌在酸度较高的胃中很容易大量死亡，造成浪费。2.酸奶酸度高，空腹时饮用容易刺激肠胃。扩展资料首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升。
