大学生长跑的运动处方 小学生50米跑多少达标

制定健身运动处方的原则有哪几个 针对你的情况，我认为在健身方面要制定一个能均衡、协调地发展你全身肌肉的负重力量训练计划，这个计划主要包括如下3个方面： ①训练内容：全身性的力量训练，细分为胸背。练习跑步怎样才科学，一次多长合适？ 要看个人情况.我天天都练跑步，有一些跑步方面的方法.在跑步时呼吸要有节奏一般来说是三一或四一，不要数着脚步呼吸 那样会很累.一般来说我每呼吸一次正好跑三步。.如何制定科学的运动处方制定运动处方要掌握以下三个原则：(1)安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响少年儿童生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺应自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。(3)预期效果。运动后应使体重下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3～6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。肥胖儿童的运动处方：1.运动项目：宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。2.运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60%～70%，开始运动时心率可稍低些，如100～110次/分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50%～60%作为有氧运动强度。3.运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内。你给自己的运动处方开对了吗？ 在大家的印象里，运动就是2113动一动身体，出出汗吧？但是在5261运动过程4102中，出现心血管意外、关节1653损伤等情况也是不在少数。马拉松运动员猝死、大学生打球时热晕厥等等，这样的事件或多或少在我们身边发生过吧。如何科学运动，给自己和自己的家人开出正确的运动处方？今天盟主就给大家罗列一下不同人群的运动处方。正常健康人群的运动处方：正常人：体重指数（BMI）正常，没有基础疾病（高血压？美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2？5次，把握循序渐进的运动原则。在运动过程中出现心慌、胸闷、气促等，表明身体已经透支，此时应该停止运动，进行休息。特殊年龄段人群的运动特点：小学生：发展平衡、协调、灵敏、柔韧等素质，不宜进行耐力性和力量性运动。初中生：内脏系统发育落后于运动系统，肌肉发育落后于骨骼，因此，以发展速度和一般性耐力，项目以球类、游泳、适当长跑为宜。高中生：各系统已基本发育成熟，可开始专门的耐力和力量训练。老年人：各系统已经逐渐衰退，一定要做好三个月以内的体检方可参加一些运动，年龄越大，锻炼前后的准备放松活动切不可少。以步行、慢跑运动为主。肥胖人群的运动处方（BMI28）：运动主要以强度低、有节奏、不。有氧运动的运动处方 最低0.27元/天开通文库会员，可在文库查看完整内容>；原发布者：红薯炒菜运动处方一.学员情况。（来1）性别：男生（2）年龄：20岁（3）身高：180cm（4）体重：130斤（5）疾病：没有（6）体质：有一定运动基础（7）目标：增肌二.训练计划。（1）运动种类：抗阻运动（7）负荷组数：4组（2）运动时长：一个星期（8）负荷次数：10次/组（3）运动时间：学员每天空闲时间（9）组间休息：1min内（4）单次运动时间：1个小时（10）肌肉收缩：顶端收缩原则（5）运动频率：一周六次（11）动作幅度：大肌肉大（6）负荷强度：最大重量源70∽80%（12）训练质量：每组达到力竭三.动作安排（1）运动前：慢跑5分钟、拉伸全身肌肉（2）运动中：动作训练仰卧起坐25/每天A×B×CA：负百荷、B：次数、C：组数周日休息（3）运动后：拉伸放松四.饮食安排总的原则是训练前有充足的糖、蛋白质的摄入，供运动中能量消耗和肌纤维的一些合成。训练后，及时补充大量糖与高蛋白和脂肪，以及其他元度素，既保证多糖高蛋白也要营养均衡。五.补充水是生命之源，一起生命活动休戚相关的基础故运动前一小时提前补水，

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