空中自行车瘦腿真的有效么？我每天晚上八点多这样躺床上一边踩一遍背书，踩了大概五六十下就休息一下然后 【瘦腿四要：】1.要板不要软 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。2.要挑不要食 腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。3.要动不要懒 不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。4.要泡不要草 入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水。
在床上做倒踩自行车的动作能瘦腿么？ 在床上做倒踩自行车的动作能瘦腿。空中蹬车，仰卧在地板上，copy下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。瘦腿动作：1、平躺床上或是百地板上。2、将双腿抬起，树立在空中，度双手拍打大腿。3、小腿保持放松的状态，然后用双手托起腰部，让双腿置于空中。4、小腿知在空中以蹬脚踏车的脚式来回蹬，此时注意道大腿的力量要尽量比小腿的大。5、做完之后，要用双手再拍打小腿和大腿，放松腿部肌肉。
在床上做空中踩单车可以瘦腿和肚子吗 在床上做不但可以瘦腿瘦肚子还可以搜后腰，加油。但一般两个月才能有明显效果，循循渐进的加大量
