现在中老年人的运动方式多为走路，一天要走多少步为好？为什么？ 老年人我运动我健康我快乐

老年人运动要遵循什么原则，才能保证安全健康的的运动？ 中老年人运动要遵循的原则：1、择项慢动择项慢动的意思就是说让老年人选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为宜，如慢跑、散步、太极拳等。最后不要选择激烈的运动，可能会导致心脏无法负荷。2、病发止动老年人在运动过程中出现身体不适，应立即终止运动，可稍作休息或服用随身携带的药物。千万不要勉强自己，否则可能会得不偿失，危及生命。3、循序渐进老年人的锻炼应从小运动量开始，量力而行，逐渐加大运动量，以避免突然运动量过大伤身。突然大的运动量会导致老年人身体无法承受，最后可能会造成严重的后果。4、重视重量训练适当重量的训练会对老年人身体起到很好的防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用，很多老年朋友认为不适合重量训练，这是一种很错误的观念。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。5、注意维持体能运动的\"平衡适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的\"平衡\"应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量。对于中老年人来讲，什么方式的运动最好？ 现在社会上运动项目很多，但对于中老年人来讲，最适合以下三类运动项目：一是游泳：游泳对全身关节基本没有压力，却可以增强心肺功能，使肌肉发达有力，减少腹部脂肪，保持匀称体型，在对关节没有损害的前提下达到了强身健体的目的，非常适合广大骨关节炎患者。这项活动可每天进行，每次游程不要过长，不要使身体过度劳累。二是散步：对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。步行要达到健身的目的，需要有一定速度(每分钟达80—90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。三是体操：腿部肌肉力量的锻炼：对膝骨关节炎和髋骨关节 炎病人很有帮助。平时在家中看电视时可以做这样的动作：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度的角度，脚尖绷直保持10秒，然后脚尖翘起，也保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿，放松。这样脚尖交替绷直、翘起、放松，就会锻炼小腿肌肉。还可以在椅子上，做膝关节屈伸运动。老年人每天锻炼运动的最佳时间是什么时候？。 每天下午后半段和接近黄昏的时间最好。这段时间空气污染比较少，空气含氧量比较多，而且身体的机能处在比较活跃的阶段。饭后和太饥饿的时候不要锻炼，老年人注意锻炼的时候。

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