运动过程中如何进行自我监督，以避免自身的运动过量 自我监督的内容包括主观感觉和客观检查，自我监督可依据可以通过运动中和运动后来进行，具体步骤如下：1、运动中感觉自己的运动欲望，当出现情绪低落、心情不佳，则厌烦运动，甚至怕练时，应该停止当前的运动；2、动中或运动后异常疲劳，有头昏、恶心、呕吐、全身无力、肌肉酸痛等不良反应时，应立即停止运动，并注意休息；3、运动后不想进食，食量减少，表明运动量安排不当或身体健康状态不良；4、当轻微活动就会大量出汗时，表明疲劳或某些功能不良，特别是有自汗和夜间盗汗现象时，表明身体极度疲劳，这时候应该注意护理自己了；以上这些是我的答案，不知道这些够你答这道题了吗？同学。
运动过量怎么办？ 病情分析：运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种，一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。指导意见：在肌肉酸痛时，可以做一些强度比较小的伸展运动，涂抹一些放松肌肉的膏药，用冰块冷敷或者洗温水浴的方法都是可以缓解不适感的，也可以用手轻轻地揉酸痛部位，也能达到缓解疼痛的目的。值得注意的是，为了避免运动后肌肉过度酸痛，运动前一定要做好拉伸热身运动。做运动时，不要追求一蹴而就，而应该循序渐进。运动后要及时补充水解乳清蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
听说运动也是需要保持一定的量，每天运动多少才算运动过量？ 生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。如果感觉是酸，或以酸为主，说明运动总量过大，即运动 时间长、距离远、力量多，造成体内乳酸堆积。国家体育总局体育科研所竞技 体育研究中心副主任、副研究员李东建也提供了一个自测的方法，次日清晨醒 来测测脉搏，如果比平时有明显的加快，就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然，近期紧张、焦虑等，也会使脉搏加快。心理上：一个是厌烦感，原因可能是长期运动方式不当，比如性格外向型的人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼，有交 流，这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避，比如疲劳积累后，尽管 有同伴邀请锻炼，却找借口不去。值得指出的是，某一次锻炼过量后，人们心理上一般不会产生厌倦感，甚 至还是兴奋的，期待着下次有更好的突破，但再练时水平往往下降许多，令锻 炼热情下降，这是很正常的。如何做到不超量 付全说，要做到不超量，总的原则是，不要奢望每一天都在进步，身体素 质的提高有自己的规律。有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，也。
