一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？健美训练一般的习惯是某。
一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？ 健美训练一般的习惯是某部位酸痛消失之后就开始下一次训练，这是最好的方法吗？
每次力量训练多长时间最好啊，每个部位练几个动作最好啊 每周3次，每次30-60分种，心率控制在(220-年龄)x80%左右。训练计划A.慢跑热身32313133353236313431303231363533e78988e69d833133333761386110分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）周一：腿部腹部训练腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20次举腿卷腹 4组x15-20次反向卷腹 4组x15-20次传统卷腹 4组x15-20次周三：胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次周五：背部训练哑铃单臂划船 4组x10-12次哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船 4组x10-12次宽握引体向上 4组x10-12次屈腿硬拉 4组x10-10次颈前下拉 4组x10-12次周日：二头和三头训练哑铃双臂上举 4组x10-12次哑铃单臂弯举 4组x10-12次坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组。
