良好的睡眠是我们每天工作生活经历的有力保障，如果我们睡眠出现障碍。也就是说一周有三次以上我们遇到失眠那我们就要重视起来了。
失眠不仅会影响我们的精力还会引起脾气暴躁，更容易使皮肤不好出现毛孔粗大等问题所以很多女生都把睡觉称作美容觉，那对于有失眠烦恼的小伙伴，以下有两个方法，你们可以参考一下。
1.头寒足热呼吸法
方法一平躺两只手臂放在两侧,双脚尽量伸直,全身放松。用鼻子慢慢吸气,鼓起胸腔同时把位于肚脐下方的丹田向上提20到30厘米，快速呼气的同时,把腰部放在地面反复做。
方法二放松全身仰卧，目视天花板，双臂双脚自然打开，手掌心朝上。吸气要快呼气，要缓呼出体内的浊气呼气时，按照脚、脚腕、膝盖、大腿、腹部、手臂、颈部、头部的顺序逐个放松，最后想向血液流向脚部的过程。
2.消除疲劳的呼吸法。
站直，左右两脚脚后跟并拢，扩胸慢慢吸气7到8秒，意识集中在脚心，想象通过脚心吸入空气踮起尖屏住呼气7到14秒，轻轻吐气，慢慢放下脚后跟，十秒后脚掌全部着地，每天早上反复做五次。
晚上睡觉前需要用以下的方法，坐着躺着都可以选择最舒服的姿势，双手紧扣放在丹田的位置，深吸气撅嘴。1点1点的向外吐气用双手紧压丹田，每天重复十次。
如果你实在睡不着，你可以确定一个目标睡眠时间，以一周为单位修订作息时间，然后将作息时间每周提前30分钟或者十分钟。
比如我们把自己的睡眠目标睡眠时间定为晚上十点到早上五点，为实现这个目标。第一周凌晨一点半睡觉，八早上八点半起床，然后每过一个星期将这个时间提前半个小时坚持两个月后你的生物钟就调整过来了。
