多数人减肥采取的都是节食的方法，而且不少人都是盲目的节食，不会自己搭配科学合理的饮食，只好靠饿肚子实现减肥的目的。饿肚子的滋味自然是不好受，空着肚子，想吃的东西不敢吃，走着、坐着、躺着都不舒服，感觉没着没落的。
不到吃正餐的时候，饿了，吃些什么食物比较适合，有利于减肥呢？
1.奶制品：
最适合间餐食用的首选食物莫过于奶制品，可以是牛奶制品，也可以是豆奶类。奶制品食用方便，容易获得，不需烹制，
最关键的是奶制品含有人体需要的各种营养素，如蛋白质、维生素和矿物质等，节食的人常常出现营养素缺乏，时间长了经常营养不良，引起皮肤松弛、疲乏无力、身体倦怠、免疫力下降等。
2.豆制品：
这是东北人很喜欢的一种吃法，东北人很喜欢吃豆制品，比如豆腐、豆浆、干豆腐（有些地区叫千张或豆皮）。正餐或者不是正餐的时候，都可以少买一点豆腐或者干豆腐生食，豆腐可以放点酱油、葱花等调料凉拌，干豆腐可以卷些葱花酱料类的东西直接生吃，营养自不必说，味道也不错。
3.能量低的蔬菜：
这时候也可以吃些适合生食的能量很低的蔬菜，如黄瓜、西红柿等。如果是在家里条件允许的话，甚至可以做一些凉拌菜吃。凉拌菜食材可以选择叶菜类的，这些食材含能量都很低，不会影响减肥的效果。
4.水果：
水果做间餐是当仁不让的选择，我们很多人没有在家里吃饭时吃水果的习惯，只在宴席或自助餐时才会有水果，那就把水果当作饿时候的间餐食用，只是要控制住数量，不要吃的太多，很多水果是含糖的，吃多了增加能量的摄入。
5.少量坚果：
少量的坚果也是不错的选择，如核桃、松子、腰果、花生等，但是吃坚果一定要严格控制数量，坚果的含油量都很高，好多坚果都是油料作物，可以榨油的，每天只能吃一小把。
这时候不建议吃的食物：
糕点、甜点类：以面粉为原料的糕点甜点类食物，不适合减肥时食用，含能量太高，无论甜不甜都含有大量的糖。
甜品饮料类：有些人养成了经常喝饮料的习惯，用饮料代替每天的水分补充，饮料普遍含有一些糖份，有的含糖量还很高，不知不觉增加了能量的摄入。
果脯蜜饯类：果脯蜜饯类经过加工， 也多数加入了糖，营养价值比较低，经常使用一些低质量的原料制作，最好不吃。
总之，减肥时适合吃的食物，以低能量和高营养为标准，在保证限制能量摄入的基础上，选择高营养密度的食物。
