生酮阿特金斯减肥法对于蛋白质和脂肪摄入有限制吗？ 生酮减肥法 酮控制在

怎么合理的使用生酮法减肥，我现在身高175体重75，最近在跑步。 减肥患病多久：大于半年 怎么合理的生酮减肥方法，想通过暑假用生酮法减肥。既往病史：无过敏史：青霉素过敏如果生酮减肥法这么有效，为什么有钱请营养师和助理的明星们的减肥方式还是靠饿自己呢？ 现在感觉到很迷的一件事。如果生酮减肥法真的这么有效，为什么明星们还要拼命饿自己呢？他们应该可以通过…生酮减肥法初期是不是会感觉身体很乏，浑身没劲，这样减肥会不会很不健康？ 先明确一下你执行的是生酮饮食还是低碳水饮食？生酮饮食：碳水化合物；脂肪：70%~72%；蛋白质：20%~25%；低碳水饮食：碳水化合物；脂肪：50%~60%；蛋白质：20%~25%；生酮饮食的日碳水摄入量小于50g，低碳水饮食日碳水摄入量50-100g。进行低碳水控糖，身体代谢模式转换，从糖类供能切换到脂肪供能，身体各大脏器需要一个适应过程。因此会有一些不适症状。具体情况和解决措施看一下下面几点：1、控糖初期头晕、乏力、精力不集中？原理剖析长期高碳水饮食，身体太习惯依赖糖，控糖后切换供能模式，从高碳水瞬间低碳水，最容易出现头晕、四肢无力、注意力无法集中等问题。一般来说，这种状况会持续3~7天，身体适应低碳饮食后，症状会自然消失。这种情况被称为“生酮感冒”。解决方法建议控糖初期可以选择较温和的减糖饮食，从最开始的米饭等主食减半，再到最后慢慢完全替代主食。放慢速度缓慢进入生酮状态，给身体一个适应期，这些不适症状会较少出现。2、控糖后尿频、便秘？原理剖析控糖后，身体代谢模式变了，身体需要排更多的水，因而尿频是正常的。由于身体会脱水、电解质流失，以及饮食结构的变化，一部分人可能会有便秘。解决方法补充水和盐分，这也是控糖饮食提倡喝大量。

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