跳高方法 在线成人足控视频下载

跳高方法 越式技术也可分为 3个部分：助跑、起跳、过竿和落地.背越式助跑距离长 9～12步，有的甚至更长，先跑直线，最后4～5步跑弧线，要求运动员速度快，跑得自然，类似短跑运动员的跑法.助跑最后4步不降低身体重心，在倒数第2步时才采用脚跟着地.迈步时也要向前送髋，但幅度要比俯卧式小，类似跳远运动员起跳的动作.起跳与俯卧式不同，跳背越式的运动员要充分地发挥助跑的水平速度，起跳时要发挥起跳爆发力，摆动腿弯腿摆动.一般说来，起跳点的距离要离横竿远些，从起跳点到落地点之间的距离也要远些.背越式起跳最大的特点是必须做旋转动作.起跳腿是离横竿远的腿，起跳时摆动腿向上向外摆，以使运动员向助跑开始方向做旋转动作.起跳后，转为背向横竿.背越式的过竿动作与俯卧式不同，运动员身体横在竿上，身体各部分依次过竿.过竿时挺腹，全身在竿上处于弧形状态，头部、肩部、胸部在竿后急剧下压，当身体重心达到最高点时，大腿向下并挺胸挺腹，以便顺利越过横竿.运动员臀部过竿后，开始落地.为避免小腿打落横竿，运动员收腹、低头、使大腿很快离开横竿，小腿向上伸直.落地的顺序：肩部—两臂—背部—腰部.值得提出的是背越式助跑的跑法，目前有的运动员直到最后一步时身体重心仍较高，这适合于体重轻，速度、弹跳。

#在线成人足控视频下载#提高脚下控足训练