导语：每个人都想拥有漂亮的身材，那么健身是你塑造身材的最好的方法，对于很多新手小白来说，却没那么容易，因为你还有很多不知道的小知识，那么就和小编一起，来学习一下吧。
一、采用多种多样的运动方式
运动的方式从来就不是单一的，尤其是对同一块肌肉，就有很多的练习方法。举个例子，不知从什么时候起跑步似乎成为了减肥运动的代名词，当人们提起减肥时，首先会想到的就是跑步，但是对于很多人来说，跑步，这项运动既枯燥乏味、效果又不是特别理想，其实还有很多运动效果要比跑步好多了，比如游泳、跳绳。
二、摄入足够的热量
营养补充要到位，但别啥都吃健身三分靠练七分靠吃时每个人都知道的一个道理，确实如此，高强度的训练能够将我们的肌肉撕裂，而充分的休息和营养补充会让肌肉变得更有力量。如果你只练不吃，那你很难练出非常棒的肌肉和身材，因此看来营养补充是非常重要的。
三、运动量要适宜
有很多人健身起来一连就是7、8个小时，其实过大的运动量也是不好的，我们的肌肉在锻炼中被反复的撕拉，其实就是某种损伤，如果我们运动的量过大，那么我们的肌肉很难及时休息，无法很好地恢复，就不能很好地生长。
尤其是对于我们新手来说，每次训练的时间控制在1个小时左右就可以了。
因为我们的肌肉力量还不够大，而且只要很轻易地刺激肌肉，就会使肌肉发生肿胀的感觉，这时我们的目的就已经达到了，没有必要进行反复地刺激，我们在健身的时间安排上，只要每次进行30分钟的力量训练再加上20分钟的有氧训练以及10分钟的拉伸活动就可以了。
四、及时补充水分
在我们健身的过程中，由于身体各个部位积极地参与工作，会使我们流出大量的汗液，造成电解质的流失，我们如果不进行及时补充水分，有可能会出现抽搐的现象。
所以我们在运动前后以及运动的过程中一定要注意补水，但是也要避免运动完后大量饮水，会造成胃胀还有呕吐的可能。
我比较建议在饮水时选择多次少量的饮水，既能够补充我们身体里缺少的水分，还不会使胃承受过大的负担。
五、有氧运动和力量训练有机结合
特别是对于女生来说，由于很多左道旁门说的什么所谓的肌肉腿等等，使女生不敢去尝试力量训练，但是其实我们女生身体里所含有的刺激肌肉生长的激素只有男性的十七分之一，所以我们是很难练出大肌肉的。
六、训练后补充大量的营养物质
当我们身体肌肉进行了长时间工作后，会有不同程度的酸痛，这时是我们的肌肉最缺乏营养物质的时候，我们要及时地补充优质蛋白，促进肌肉地吸收，从而达到超量恢复的目的。
结语：
如果大家在健身过程中出现了效果不好的现象，那么大家一定要反思，是饮食上出了问题，还是训练方法出了问题，相信大家只要注意了上述几个要点，然后再坚持训练，你一定也可以练出漂亮的肌肉。
