侧角伸展式辅助手法 侧角伸展式

瑜伽侧角伸展式动作讲解，平时你会久坐不动吗？极少运动？贪恋美食？无论涉及哪一种，都会破坏掉腰腹线条，可能还会造成便秘等一系列恶性循环。再也不要做“大腰怪”“大腹。在侧角伸展式怎样平衡前后腿的力量？ 侧角伸展式是战士2式和三角式相结合的体式，所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。同时它也是一个开髋和扭转相结合的体式，如果可以掌握到这些要点，对完成侧角式就会有。瑜伽体式—侧角伸展式怎么做？体式要领是什么？ 一、正确与错误对比图二、详细分解口令 1、山式站立，双脚并拢，目视前方；2、吸气，两脚分开约两个半肩宽，右脚向外90度，左脚尖朝前，右脚脚后跟对着左脚足弓，两臂侧平举，掌心向下；3、呼气，屈右膝，小腿与地面垂直，大小腿垂直；4、吸气，脊柱保持向上延展；5、呼气，躯干向右平移后下沉，右手支撑在右脚外侧的地面，左臂向上伸直，掌心朝前，转头看着左手；6、吸气，伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转；7、呼气，脚跟下压，身体从左脚至左手指尖形成一条斜线；8、吸气，右脚蹬地，伸直右腿，左手往上举，带动身体起身，两臂侧平举，两脚回正；9、呼气，双臂落于体侧还原，换另一侧练习。三、主要功能与作用 1、强健和伸展腿、膝盖和脚踝；2、伸展腹股沟、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩膀；3、刺激腹部器官，增加肠胃蠕动，促进排泄；4、提升肌肉耐力；5、加强脚踝、膝盖和大腿的力量；6、减少腰部和臀部的脂肪；7、缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。四、体式要领 1、外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，保持脊柱伸展，不要挤压下侧腰线，保持躯干是倾斜的山式；2、胸腔要打开，双肩远离双耳，使身体和双腿在同一平面内；3、后方腿要有力伸直，大腿肌肉收紧上提；4、脚。捆绑侧角伸展式怎么做，如今越来越多的人开始注重健身，而瑜伽是必不可少的一个项目，今天小编就来为大家分享一下捆绑侧角伸展式怎么做。侧角伸展式 这套瑜伽动作可按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分 泌系统，还可有效加强全身免疫力。动作要领：第1步：站立，双脚分开两倍肩宽的距离。第2步：吸气，双臂平举，舒展开胸、。

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