平板支撑辅助动作 每天只做平板支撑的话会达到锻炼身体的效果吗 ？5分钟左右。

每天做2分钟的平板支撑，一个月后会有什么变化？ 很遗憾地告诉你，每天做2分钟的平板支撑，一个月后并不会有什么明显的变化。我们先来看看平板支撑怎么做，又能锻炼哪些肌肉做平板支撑的时候，要求我们俯卧，双肘成90度支撑在地面上，双脚脚尖踩地，依靠核心的力量让身体离开地面，整个身体要保持伸直状态，头部、肩部、胯部和踝部从侧面看要在同一直线上，腹肌收紧，盆底肌收紧，保持这个姿势时间越久锻炼效果越好。平板支撑能够锻炼到以下这些肌肉，根据刺激的强度排序：核心肌群：围绕于腹部周围一圈的肌肉统称核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌群以及下背肌。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，增加核心的稳定能力。腰背部肌肉：平板支撑能有效锻炼到腰背部的竖脊肌，在做平板支撑的时候竖脊肌处于静力收缩状态，和它平时的功能相吻合，可以起到提升竖脊肌日常对脊椎的保护作用。腿部肌肉：由于平板支撑需要我们保持身体的正直，意味着我们需要时刻绷紧我们的腿部肌肉，对于股四头肌、股二头肌和股内收肌都有一定的锻炼效果。臀部肌肉：在保持平板支撑的姿势时，我们需要臀大肌维持大腿后伸状态、臀中肌帮助稳定骨盆，臀小肌保持躯干的正直。平板支撑能够全程收紧臀部肌群，让臀部更结实饱满和翘。。我想练习平板支撑，谁有好的训练方法？ 一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。另外一定要配合有氧运动，效果才能出的来平板支撑有什么辅助工？ 平板支撑有什么辅助工？ 平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这。如何在半年内将平板支撑时间提高到5分钟？ 一次性，标准的五分钟，需要锻炼哪些地方的肌肉？一次性，标准的五分钟，需要锻炼哪些地方的肌肉？93，559 关注问题 ？ 写回答 ？ 邀请回答 ？ 好问题 0 。每天只做平板支撑的话会达到锻炼身体的效果吗 ？5分钟左右。 平板支撑主要锻炼腹横肌，也就是核心力量，一般来说锻炼五分钟是有健身效果的，但是，效果几乎看不出来，因为量太少，动作太单一，做俯卧撑和仰卧起坐效果比它还更好点如何完成标准的平板支撑？ 在知乎默默潜了近两年，本不想回答任何问题，可是看到Plank依然被如此妖魔化，实在叹口气。14年6月份曾在…平板支撑有什么辅助工具 平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这。平板支撑1分钟是什么水平？ 在成年人的群体中，60秒的平板支撑只能算是中等，甚至稍微偏下一点点。正常来说，稍稍有一点运动习惯的人，平板支撑达到90秒到120秒之间是不难的。当然，你也不用紧张，平板支撑这个动作，主要训练的是稳定性。太久的支撑时长并不能说明你的体格有多强壮什么的。假如你想提高你的平板支撑成绩，请按照下边的要点检索一下自己的短板：1.体重平板支撑是最简单的自重训练之一其原理无非就是用你的全身肌群的静力，撑住自身的重量理论上，和扎马步的道理是相通的所以体重越大，平板支撑的难度越高假如你的因为肥胖导致的支撑力不足，那么做有氧把肥肉减掉，你会发现力量和现在等同的情况下，支撑的时间会变久。2.核心力量上边有说过，平板支撑的目标是训练身体的稳定性而躯干稳定性的80%以上，来自腰腹核心的协调能力因此，腰腹较弱的人就不会擅长平板支撑你只需要训练好腹直肌饿，以及竖脊肌，平板支撑的能力就会大增这是训练腹直肌的卷腹动作这是训练竖脊肌的小燕飞这俩动作玩熟了，平板支撑就不是事儿3.肩部和胸部肌肉的强度在平板支撑中，尽管肩与胸的训练目的处于次要位置但是力量欠缺也会影响成绩同时，在这里提醒一点：肩周炎不要做平板支撑哦，也许会。

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