颈椎问题重在预防,在此,介绍一套保护颈椎的保健操,空闲时间可以做一做。
第一步,双手擦颈
双手交叉置于颈后,轮流摩擦颈后部。动作重复十次。
第二步,左顾右盼
慢慢往左转,转到下巴尽量接触到肩峰,肩颈保持不动,然后转往右边重做一次。动作重复十次。
第三步,前后点头
慢慢前屈下巴尽量贴到前胸,尔后尽量后仰,停留片刻。动作重复十次。
第四次,回头望月
双手叉腰,头部缓慢左转后伸,还原;头部缓慢右转后伸,停留片刻。动作重复十次。
第五步,颈项争力
头部缓慢左转后伸,身体向右后方与之争力,还原,反之亦然,停留片刻,动作重复十次。
第六步,颈手争力
双手交叉紧贴在头后部,头颈用力向后伸,双手用力向前顶。动作重复十次。
第七步,双手托天
双手交叉翻转,举过头顶,抬头看手,仰视五秒钟。动作重复十次。
第八步,旋肩舒颈
两肘肩部侧弯,双手搭在肩上,以手指为轴向前缓慢旋转两肩,头部尽量向前伸。动作重复十次。
第九步,收下巴
下巴向后微收,头部尽量向上顶。