肌酸什么时候喝比较好？ 运动前还是运动后 肌酸学名甲胍基乙酸，非蛋白氨基酸。肌酸的作用 如上图所示（具体可自行查询），17年6月研究论文显示，补充肌酸可提高肌肉内肌酸含量，进而提高运动表现。
哪个品牌的增肌蛋白粉更好？本人在健身的道路上摸索多年，对各种补给也是一一尝试，说说我的心得吧1.蛋白粉，针对体重适当想涨肌肉的人群，乳清蛋白和分离：-增肌，蛋白粉，。
纯肌酸冲击期和维持期分别怎么吃？ 一、冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。1、清晨。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。2、午餐或晚餐后。将5克肌酸与20克健身饮同溶于200毫升温水中，一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用。3、运动前30分钟内和运动中。运动前，将40克健身饮与5克肌酸同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍；运动后30分钟内，将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。二、维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。运动前，将40克健身饮与5克肌酸同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。扩展资料服用肌酸要e68a8462616964757a686964616f31333366303732合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢。
哪个品牌的增肌蛋白粉更好？ 大部分蛋白粉都含有乳糖，会引起乳糖不耐受症状，小心拉肚子，还是鸡蛋比较好，一天不超过6个比较合理。
