如何减掉腰腹部的脂肪？ 为何我天天卷腹腰还是那么粗

胖的人想锻炼出腹肌啥的，一定要先让自己瘦下来嘛，先减脂？ 已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。首先需要和大家阐述两个事实：第一点：脂肪和肌肉是两种不同的物质，就像铅笔和钢笔，铅笔无论怎样也不可能变成钢笔，它们之间是无法相互转化的。第二点：关于腹肌的显露问题，很多人锻炼腹肌了很长一段时间（比如天天撸铁，做卷腹、仰卧起坐等等），但是腹肌就是出不来。狂撸腹肌也不显，最根本的原因是在于腹部的脂肪和肌肉的排列，也就是说，你的肌肉是被脂肪挡住的！关于“胖子”想要锻炼出腹肌是否一定要先让自己先减脂瘦下来这个问题，其实要分两种情况，一种是体重基数较大的重量级胖子，还有一种就是只是有些微胖的胖子。一、重量级大胖子关于如何练出腹肌？重量级别的大胖子由于体重基数比较大，当务之急一定是先把体重基数降下来，减脂和减重需要同步进行。体重基数较大的人不建议一上来就开始进行那些运动强度比较大的有氧运动，例如跑步、跳绳、打球、动感单车、爬楼梯等等。因为这些对于你来讲，一是心脏负荷承受不住，二是对膝盖的压力和伤害也比较大。一般发胖很大程度上都是一口一口吃胖的，喜欢吃高糖高油盐的食物，并且摄入量也比一般人多得多，胃容量也相对比一般人大得多。所以重量级别大。腹肌可以天天练吗？完全没有问题啊，但是如果自身不是对腹肌有着很深的执念，完全不必要天天练啊。因为在你练习别的动作的时候腹肌或多或少的都会被刺激到，特别是一些复合的动作，如深蹲，卧推，硬拉。这些动作对腹肌的影响那是更加的有效果了，在做这些动作的时候，你肯定需要你的腹肌去来控制你身体的稳定，重量越大，那你对自己的腹肌刺激的效果也是越大的。你想既然你做了这些动作了，那干嘛还要浪费时间去每天单独的抽点时间去练呢？这些动作做的多，甚至即使你不练腹肌，也会非常的强大的。但是你要是就想练练呢 也是可以的 每周练到个2-3次也是足够了，节省更多的时间来训练胸大肌，背阔肌，三角肌，股四，股二，这些地方饱满了。才是更加吸引人的地方。为什么腹肌一直练不出来？ https：//www.zhihu.com/zhi/people/10 02666826718904320？qrcode=1(二维码自动识别) 需要做特别定制咨询、制定私人健身计划的，请直接私信我，可以付费咨询。以上 N次更新，。腹肌可以天天练吗？ 腹肌属于耐劳肌，建议是：没有酸痛感就可以练。由于腹肌在我们身体核心部位，承载了保护内脏、稳定身体、协助呼吸等重要功能，所以上天赋予了它耐劳肌的隐藏身份，也就是说，相对于肱二头肌、胸肌等肌肉，它恢复疲劳的本领要更强一些。一般来说，只要没有酸痛感，腹肌都是可以练的，所以一般来说，一周可以练2-3次。如果恢复的很快，3-4次也无可厚非。误区有人会有疑问：为什么那么辛苦的锻炼腹肌，但是还是看不到？答案是：因为体脂过高。由于体脂过高，导致腹部有脂肪覆盖，所以看不到腹肌。一般来说经过系统性的全身减脂（并没有直接针对腹部的减脂），女子体脂在20%以下，男子体脂在10%以下，就能够看到清晰的马甲线，和分块的腹肌了。具体减脂方法，可以看我头条号文章，里面说到过很多。腹肌怎么练有很多练习腹部的方法，放一些图大家参考吧！总结一下：腹部只要不酸痛就可以联系，全身性的减脂可以帮助你获得马甲线、清晰的腹肌，腹肌有很多种练习方式，尽情的虐它吧！以上。

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