在没有器材的情况下如何锻炼能最有效的刺激腿部骨骼生长，达到长高的目的？ 多运动 准备活动：每天坚持在增高系列运动前先慢跑8分钟，让机体适应运动的需要。二、柔韧训练：为了保持艾哈迈托夫骨骼的柔软性，锻炼停滞生长的软骨组织，教练安排。
我现在是15岁，有哪位知道腿部拉伸运动的运动教程，就是促使腿部骨骼生长的，谢谢啦，说下 好的运动增高方法对孩子的增高是起到很大的作用。深呼吸调整法 开窗让空气流通，双脚并拢，自然站立。右脚从侧面跨出一步，双臂从身体前方往头上伸展。双臂手掌朝上、吸气。
通过怎样的运动可以使腿变长？ 双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法
