进入大暑，急剧上升的气温和刺眼的阳光，不仅容易让皮肤晒黑、身体中暑，还会让大脑“很受伤”。
“头部防晒”的概念很多人都听说过，不少人认为这种防护只是针对头皮和头发来说的。不仅如此，阳光对头部的损伤，还会波及运动和认知能力。
近日，英国《每日电讯报》网站报道了丹麦哥本哈根大学的这项新研究。
研究过程中，受试者完成了运动和认知能力测试，同时将灯放置在他们身体的不同部位。
结果显示，当这些灯放置在他们头的后部、侧面和顶部时，其运动和认知能力表现最差。这意味着，头部暴露在阳光下一段时间，将会损害大脑功能。
专家表示，随着全球变暖，由热应激导致的健康问题是新的挑战，尤其是对于从事建筑、交通、农业等户外工作者来说。
不注意防晒，后果可能比你想象中严重的多，衰老、皮肤病甚至癌症，都可能找上门。
1、脱皮、色斑、光老化
对皮肤产生影响的紫外线主要分两种：
长波紫外线（UVA）：波长320~400纳米
中波紫外线（UVB）：波长280~320纳米
UVB作用于表皮层，会造成严重的晒伤，如红斑、水疱甚至脱皮；UVA作用于真皮层，除了晒黑，导致雀斑、老年斑等色斑外，还会造成光老化。
2、皮肤暗沉
除了色斑，不注意防晒还容易导致皮肤衰老，出现细小皱纹、皮肤松弛、干燥、粗糙、色斑、毛细血管扩张、皮肤暗沉等问题。
3、皮肤病
紫外线也会导致一些与日光相关的皮肤病，如多形性日光疹、植物日光性皮炎。很多人晒太阳后容易产生红疹、皮肤发痒，这就是多形性日光疹的原因。
就算在阴天、室内或冬季，紫外线、红外线都会穿透屏障，通过氧化应激引起细胞损伤。
这些光线对皮肤的损伤是有累积效应的。从儿童时期开始，每个人都应该认真做好防晒。
4、皮肤肿瘤
不注意防晒，严重时甚至可能引发皮肤肿瘤，如基底细胞癌，鳞状细胞癌，皮肤黑色素瘤等。
2015年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示，口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌，以及光化性角化病的风险。
晒太阳后，建议适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等。
因此，要想延缓皮肤衰老，避免各种皮肤问题出现，必须注意防晒保护。
1、 涂抹防晒霜
选择正规厂家所生产的防晒霜，能保护皮肤，减少紫外线对皮肤带来的伤害，避免黑色素生成。出门前30分钟涂抹好防晒霜，每两个小时涂抹一次。
2、穿防晒衣和戴帽子
市面上的防晒衣有很多种，尽量选择透气性好且轻薄的防晒衣，能抵挡阳光，减少紫外线对皮肤伤害。特别是浅色防晒衣，对紫外线折射效果好。出门时一定带上防晒帽，能防止皮肤晒伤，选择柔软且透气性强和浅颜色的帽子，因为浅色帽子阳光反射率高。
3、调整好饮食
可以多吃西红柿，西红柿中含有的番茄红素，属于抗氧化剂，又被称为天然防晒霜，能起到防晒功效。要少吃感光蔬菜如菠菜香菜，紫菜和苋菜等，因为这些感光蔬菜会让皮肤易受到紫外线侵害，从而产生黑色素，导致脸上长斑。
