跑步两个月,可以轻松跑个8公里,可为啥一斤也没瘦? 感谢邀请越来越多的人选择跑步减肥,因为跑步对场地的要求不高而且很方便,在小区里,在马路旁边在公园里,只要有一双跑鞋都可以进行跑步,那么跑步到底能不能减肥呢?事实上跑步能够减肥所有的运动,只要能够坚持下来,都能够减肥。关键在于注意方法。首先,最佳的减肥状态是有氧运动,要控制心率和时间,如果心跳太快则说明进入无氧运动状态,需要放慢速度,达到自己感觉舒服为宜。每天跑八公里,其实已经非常不错了,我们不建议,每天跑步跑得太多,因为跑的太多,对于关节肯定会有一定的损害,所以一般建议6到8公里那是最佳的状态。还有就是如果想要减肥运动,由于运动一开始,糖原的消耗占比要高于脂肪,随着运动时间的增加,脂肪的消耗占比会增加,一般来说,到了40分钟之后,脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。所以我们一般推荐我想要运动减肥,最好一次性运动要超过40分钟,但是对于跑步,我们不建议跑的时间太长,一般是以40分钟到60分钟为宜。其实跑步关键还是强身健体,如果想要减肥,除了光跑步那是不够的,很重要的一点就是要饮食控制,三分练七分吃,跑步半小时也消耗不完一两个鸡腿的热量。要想减肥,必须严格。每天跑步5公里以上,已经一个月了,一斤都没瘦是怎么回事?有哪些需要注意的问题? 你应该买个体脂秤,绝对有很大变化,肌肉多了,肥肉少了,你肯定比一个月之前看起来瘦了,塑形,所以有时候不必要太关注注体重,而是体脂,虽然我是个不爱运动,一运动,就会生病的胖子,但是练了瑜伽我发现我和你一样,不轻,却被人说瘦了我跑步一个星期跑五天,一个月下来一斤没瘦是什么原因,是不是吃太多了 可能的原因:1、跑步的运动百量不够。每次有氧运动应在30分钟以上,一般30分钟后度开始消耗分解脂肪,如果没有达到运动时间,消耗的是不是脂肪,所以不会减脂。问2、摄入量答大。只有当消耗量大于摄入量时,才会达到减肥的目的。控制专饮食,少油少盐少糖。3、脂肪变少,但是属肌肉增加,体重没减轻,但身材有塑形。请采纳连续跑步一个月,每天跑5公里,大概能瘦多少斤? 大概2113能瘦5-6斤。如果五公里是在20-30分钟5261左右完成,能消耗400-500卡左右热量4102,而人体每减掉1000克脂肪,1653大概需要消耗7700卡热量,按照这样来计算的话。是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果,通常一般人能瘦掉5-6斤,但具体瘦多少视个人情况而定。扩展资料每天跑五公里主要瘦:一、瘦小腿跑步的时候小腿部位受力非常明显,如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的。需要注意的是如果跑步的姿势不正确的话小腿上的脂肪会燃烧,但是小腿上面的肌肉会逐渐增长,时间长了小腿上的肌肉会越来越发达。二、瘦肚子跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿,会牵动腹部肌肉运动,因此能刺激该部位脂肪燃烧,达到收紧腹部减肚子的效果。三、瘦手臂跑步时摆臂就是一个很好的瘦手臂动作,如果想要脂肪燃烧更快,摆动的幅度要稍微夸张一些,而且频率也要加快。
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