肌肉力量跟机械力量一样吗 怎么才能增加肌肉含量与肌肉力量？

同一个人在健身房和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？力量也一样吗？ 在健身房健身和从事体力劳动都能增强肌肉力量，达到促进肌肉生长的效果。但对于同一个人来说，健身和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉爆发力和围度更大。与健身锻炼不同的是，体力劳动者需长时间持续对外做功，因此体力劳动锻炼出来的肌肉耐力更好。另外，体力劳动一般都是比较复杂的复合动作，有利于提高肌肉协调发力的能力，因此力量的募集程度更高。关于健身与体力劳动锻炼出来的肌肉有什么不同，详细介绍如下：肌肉成分不同健身训练主要以大重量、低次数的无氧运动为主，因此健身房锻炼所得肌肉主要以爆发力较强、耐力较差的白肌为主。体力劳动主要以持续时间较长的中低强度的有氧运动为主，因此体力劳动所得肌肉主要以爆发力较弱、耐力较强的红肌为主。肌肉围度不同健身房练出的肌肉主要以白肌为主，而白肌具有生长较快、肌纤维粗大的特点，因此白肌生长对肌肉围度的影响比较明显，健身练出来的肌肉围度较大。与健身不同的是，体力劳动练出的肌肉主要以红肌为主，红肌具有生长较慢、肌纤维较细的特点。怎么才能增加肌肉含量与肌肉力量？ 肌肉量是指肌肉纤维的体积和质量增大，使肌肉做功的能力变得更强。想要提高肌肉量就需要进行力量训练。首先我们要了解一下肌肉增长的原理。肌肉纤维是肌肉组织的基本单位，人体从生下来时就已确定了肌纤维的数量，因此，我们只能通过力量训练让肌纤维的体积得以增长，而数量是恒定的。肌纤维的体积增长需要经过三个过程来实现：图：力量训练1肌纤维被“撕裂”正常情况下我们的肌纤维是完好无损的，只有新陈代谢的变化。因为每个人每天的身体活动量是有规律的，身体会保持和运动量相匹配的肌肉量，这时人体的肌肉量是平衡状态。如果你想让肌肉量得到增长，首先你需要增加肌肉的活动量，最好的办法就是进行力量训练。当开始进行力量训练后，身体的活动量增加，超过了肌肉平时的运动量（超负荷状态），此时肌肉中的肌纤维会有一部分被撕裂，破坏掉。图：蛋白质摄入二 营养摄入我们知道人体的组织和器官都是由蛋白质构成的，肌肉也不例外。想要让新陈代谢和运动损伤的部分肌纤维得到修复就必须摄入足够的蛋白质才行。因此在进行力量训练后，我们需要摄入大量含有丰富蛋白质的食物，以补充身体的需求。可以通过食用富含蛋白质的肉类食品，如鸡胸肉，瘦牛肉，海产品等进行补充。为什么现在很多人觉得大块肌肉男缺少实用的力量？ (之前说的是普遍，不准确，现在改成了很多人)每次抖音刷到肌肉猛男，都会有人评论 中看不中用，一碰就倒…为什么有的人说肌肉大不等于力量大？ 力量的分类很多，在肌肉工作时并不是单一的依赖肌肉面积。从现代体育学分析一个人的力量大小有四个因素；①肌肉生理横断面积、②神经调节功能的改善、③杠杆（骨）的效率、④肌纤维的组成。①肌肉的生理横断面增大；肌内生理横断面增大是由于肌纤维增造成的，包括肌凝蛋白质量增加，肌肉毛细胞管网增多，肌肉结缔组织增厚，肌糖无增加等，并伴随脂肪减少。②神经调节的改善；神经调节的改善包括.Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量③杠杆（骨)的机械效率④肌纤维的组成；肌肉中快肌纤维成分高，肌肉收缩力量也大。有些人肌肉面积很大，但是神经募集肌纤维的能力，肌肉彼此间的协调性，这些因素都会影响力量的大小。一个人的力量大不大是不是取决于什么？肌肉越多是不是越有力量？ 评价一个人有没有力气，通常可以从两个标准进行：如果别人都举不起的重量，某人能举起来，那他算是有力气；如果一个人虽然个子小、体重轻，但能够像蚂蚁一样抓举起几倍于体重的杠铃，那他也算是有力气。上面例子中，前者是绝对力量，一个人能举起的最大重量就是绝对力量；具体到某块肌肉上，也就是该肌肉作最大收缩时所产生的张力。绝对力量跟肌肉围度，也就是横断面积有关，肌肉的横断面积越大，绝对力量也就越大。后者是相对力量，也就是每公斤体重的肌肉力量；具体到微观，是指单位横断面积，比如1平方厘米，所具有的肌肉力量。在健美训练中，绝对力量与相对力量各有作用，并相互影响。绝对力量能够很直观的反映一个人的训练水平，尤其是自我纵向对比时。比如，一个健美爱好者刚进健身房时，卧推的8RM重量可能只有30公斤；他训练一段时间后，这个数值增加到比如60公斤，我们可以很直观地发现他的进步。相对力量则能帮助训练者更精细地调整训练计划，比如对于减脂的朋友，如果训练安排适当，能够在体重减轻的同时，保持和提升训练动作的负重。假如他一段时间内卧推重量维持在100公斤，但他的体重从100公斤降低到75公斤，那他单位体重的相对力量就从1公斤提升到1.33公斤，。肌肉训练和力量训练有什么区别？怎么去练这两样？ 很多人把肌肉训练和力量训练混为一谈，其实这两者有本质的不同。力量训练是力量举等六大力量项目训练方法的总称，目的是最大限度地提高极限力量。而肌肉训练是指健美运动的训练方法，目的是最大限度地增长肌肉。虽然乍一看上去，二者非常相似，但实际上它们在各方面都有很多不同，现在就让我们近距离观察一下它们的区别。训练项目力量训练的训练项目可以分成蹲类、腿举类、腿屈伸类、腿弯举类、挺举类和推拉类，其中前四类都是核心力量项目。总体来说，力量训练的训练项目都是围绕几个效率最高的核心项目。而肌肉训练的训练项目是围绕身体的各部位设计的，除了腿部训练借用了力量训练的一些主要项目，大多数上肢训练项目都是力量训练中没有的。训练计划的结构力量训练通常按照训练项目的大类组织训练，一般每天训练一类，但蹲类和腿举类作为最重要的核心力量项目受到特别重视。而肌肉训练按照身体部位组织训练，一般每天训练1～2个部位。股四头肌、背部等大肌群的训练时间相对多些，肱二头肌、三角肌等小肌群的训练时间相对少些。训练重量力量训练强调极限重量法(壮汉运动除外)，以极限重量组作为有效组，因此大多数训练组采用1～3RM的重量。而肌肉训练最有效的重量是8～12RM。工地上的工人和健身房的教练身体肌肉力量等方面有的比吗？ 长期在工地上从事体力劳动而长出来的肌肉和健身房练出来的肌肉，有没有可比性，或者有什么不一样。显示全部 ？ 。？ mp.weixin.qq.com 谢绝转载 极轻体育工厂大门李小龙的肌肉并不大，为什么却有那么大的力量？ 很多人都说。李小龙的格斗技术打不过职业拳王，打不过综合格斗选手。我现在要告诉这些喷子，你们错了。李小龙不是格斗选手。而是武术宗师。拳王，他们的目的是？打赢对手。但是在规则上有很多限制。比如说不许攻击后脑。颈部。后背。当部，所以格斗选手大部分都是练习侧踢和拳法。李小龙练的部位和他们却是不一样的。手指俯卧撑。你觉得那是装逼吗？那是为了插对手的眼睛。李小龙侧踢少，都是借力侧蹬，或者是上踢，那是为了踢对手的裆部。没错，就是蛋蛋。如果有一个抢劫犯。遇到了李小龙或者是格斗选手。格斗选手，会找机会击中抢劫犯下巴。或者擒拿他。而李小龙会，以瞬雷不及掩耳之势。用他单指俯卧撑的手指。插抢劫犯的眼睛。然后踢碎他的蛋蛋。这就是李小龙和格斗选手的区别。如果你是抢劫犯你，会害怕遇到谁？有氧做多了容易掉肌肉和力量？刷脂真的比增肌轻松很多吗？ 有氧运动做多了的确会掉肌肉和力量在进行有氧运动的时候，我们的身体处于有氧氧化供能状态下，此时身体会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP给身体进行供能。我们刚刚开始做有氧的时候，身体会以体内的糖作为主要的供能来源，随着有氧时间的增加，脂肪在供能系统中的占比逐步提升，在30分钟左右脂肪会超过糖成为身体主要的供能来源，我们有氧的时间越长，减脂的效果越好。但是在整个有氧的过程中，蛋白质始终会以很小的比例在参与分解供能，当我们有氧运动达60分钟左右的时候，由于体内的糖已经被大量消耗，蛋白质的分解比例会开始上升，而肌肉是我们身体内最大的蛋白质储存仓库，这个时候身体就会分解肌肉来给有氧运动供能。这就是为什么我们经常说有氧运动最好保持在30-60分钟之内，因为既能够起到足够的减脂效果，又能够尽可能地减少肌肉的消耗。而肌肉的消耗必然会导致力量的下降，所以有氧做多了是很容易掉肌肉和力量的，你看经常长跑的人肌肉体积都是很小的，就是这个原因。减脂的确是比增肌简单轻松很多一、减脂的核心就是热量缺口我们的体重增减取决于我们每天的热量控制，只要我们确保每天摄入的热量小于我们消耗的热量，身体就会分解体内的糖、脂肪和蛋白质。听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗？ 回答这个问题首先要简单了解肌肉对训练的次数表现的差异，了解完这些你心中基本上可以找到答案就训练而言首先讲解什么是RM，通俗的来讲RM就是我们训练的强度，包括重量和次数。也就是说RM是一个单位，前面必须有一个数字。1-4RM也就是每组做1～4次，主要训练的是绝对肌力，一般大力士或者力量举的运动员会这样训练6-12RM也就是每组做6～12次，主要是增加我们肌肉的体积，也就是肌肉的围度，健美和健身房男性大部分的训练都会选择这个区间，这个区间会让我们的肌肉看起来更饱满。15-20RM以上，也就是每组做15～20次以上一般训练我们肌肉耐力和线条，很多小姐姐喜欢的方式、和街头健身徒手健身的训练区间。了解这些后，根据个人的追求来选择训练方式，比如你喜欢绝对的肌肉力量，那可以选择每组1？4次的训练，你喜欢看起来健美一些肌肉饱满一些你可以选择6-12次，如果你喜欢线条感好一些那就来15-20次的训练吧！最后说明一下理解误区上面所说的每组的次数是最大次数，也就是说你加的重量，做到这个次数哪怕再做一个也完成不了，并不是加上某个重量只推到12次 能做也不做了。图片为三种训练的三种体型

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