健美达人请进来，有几个问题想请教。 胸肌：俯卧撑+哑铃飞鸟+哑铃卧推 三头：哑铃双臂上举+侧平举 二头：哑铃单臂弯举 腹肌：仰卧起作+呼啦圈 我本人有深刻的体会，10次不规范的动作可能也比不上1次标准的动作。
请教健美达人 体脂不高就取消跑步，对增肌毫无帮助.一天选1-2个部位集中锻炼，你这样练得很杂，而且时间不长，不能充分刺激肌肉.多看看健身资料及基础理论，可以帮助你给自己定制计划.不用器材可以看看囚徒健身或者徒手健身.注意饮食并足够休息.
健美达人请进~
健美达人请进
健美达人来 初级建议只练一个部位中级及以上者可以练1-2各部位这只是锻炼的方法，不一定代表那个增肌快，肌肉的升上在于休息和蛋白质的补充。
健美达人入 能说明白点不？比如锻炼的是什么？就你说得，有这几种可能：1.营养消耗大。你如果是高强度的肌肉训练，很费营养的。长肌肉是恢复过程，需要营养。2.消化不好。3.你锻炼的方式有问题，或者饮食的习惯不好。4.压力大。（汗，想了半天还有这个）
急 ！ 健美达人 进！ 楼上说的没必要.练25*2组只会让肌肉毛细血管变粗.才开始要着重力量训练而不是忙着让肌肉变大.用能做六下弯举刚好竭力的哑铃来做.做八组.每组六个.练完后喝袋牛奶补充蛋白质。
求健美达人 本人健身教练，这种情况有可能的是三个原因：我按可能性从小到大依次说：第一种可能，你的训练计划不科学~就是说每次达不到锻炼的效果，没有让肌肉撕裂就更不可能再能在重新生长了。第二种可能，你的饮食休息没有跟上，健身三分练，三分吃，四分睡，营养和睡眠如果跟不上，肌肉涨不了~但最有可能的是，哥们你才练的两周，想要多大的效果呢，健身不能着急，你要是两周成了超人，我们这些练了很多年的是不是要哭死。所以要有毅力，不光但指一次训练的时候能吃苦，还指能持之以恒不嫌烦，三个月变化就有了~
请教 健美达人 我训练方法是否正确？ 有谁给过你指点么、我给你几点建意吧、首先你吃的东西、若你很瘦的话、我建意你买蛋白粉、这这样吃实在太浪费了、完全吸收不了、跟据你自身条件减少、我在说说你的训练方法。
求健美达人 你好，本人职业健身教练。很高兴新年解答问题~这种情况属于正常现象，肌肉已经逐步适应了你锻炼的强度，所以不会那么疼痛了。不然健美冠军岂不是要痛死掉。但是有两点你要注意，第一，健身，不一定到力竭。你也说了，健身是需要计划的，一般一周或者半个月是计划得一循环，但是如果你今天力竭了，明天力竭了，后天接着练，你的肌肉得不到休息，怎么涨呢？而且连续多天的力竭训练也吃不消~所以你要按照计划走，比如今天练胸，把规定动作练完之后，还有劲，最多再稍加练习即可，别把自己练的虚脱掉~第二，健身三分练三分吃四分睡，练占的比重很小，要吃好，多食用蛋白质较高的食物，一个月怎么也得四箱牛奶吧，每天练前一袋，练后一袋，睡前一袋~不要天天练习，只有腹肌可以天天练~就这样~新年快乐~早日成为健身达人~
