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齐齐哈尔市 第二套 鹤舞飞翔 快乐舞步有氧健身操 14节全里垫步怎么跳 有垫步的步子，就是搓一下步。后脚赶前脚向前‘搓一下’步子就叫垫步。佳木斯快乐舞步有氧健身操第六节腰腹运动怎么做 要点：本节每个动2113作中，每行进5261一步皆向前送髋2次。4102“送髋”指的是髋部（大胯）向前送，1653可以理解为腰腹部向前送，向前挺髋。注意，不可坐髋，不可左右扭腰甩胯。身体有如一张弓一样具有弹性，向前送髋一次（或有人称作“摇晃”一下、“晃”一下）是处于弯曲状态，要按照动作节拍还要恢复直立状态。注意，整节动作中，双腿要直，不可曲膝；抬头挺胸，身正颈直。为配合步伐，后腿可稍微抬起脚后跟，但后腿也不要弯曲。提示：本节比“第四套”中的“腰腹运动”动作要缓慢一些，因此要注意做操时节奏要均匀、动作要柔美、全身各关节配合要协调。1．齐步走（前曲后摆）：做前曲臂后摆臂，即“前曲后摆”。2．平曲侧摆：即“侧臂摆动”。注意，定势为两臂与地面平行，直臂要直伸，曲臂要尽量后展；两臂动作时，要向下贴着腹前绕过向体侧摆臂，不是从体前横向扫过；两臂直接抬到位，不是先摆到体前再往后拉一下。3．正步摆动。注意，体前曲肘时，臂与肩要持平，不可上抬过高或下压过低；体后直臂要定住，不要随着身体上下摆动。4．平击下摆：①平击：出左脚时，双臂直臂平行向前摆动成前平伸状态，掌心向下，拇指内收，配合两次向前送髋动作，两臂里合两下，。佳木斯快乐舞步健身操总共有几套 共有11套，佳木斯快乐舞步第一套到第六套、佳木斯快乐舞步合成版A版，佳木斯快乐舞步合成版B版、佳木斯快乐舞步12节(新修版）、佳木斯快乐舞步精华版、佳木斯快乐舞步13套.如对你有所帮助 请采纳大连市金州新区第一套佳木斯快乐舞步健身操MP3音乐下载 你需要的大连市金州新区第一套佳木斯快乐舞步健身操MP3音乐，我在这里上传给你 点击下载 请采纳！如何快速学会佳木斯健身操 4四、开展具体动作时，注意保持某一部位不动 这也是佳木斯健身操曾被称为“僵·尸操”的原因。它要求做某一肢体动作时候，其他部位保持不动。比如第二节肩部运动，就要求。

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