为什么每天跑步五公里加快走五公里一斤也没瘦，但是体型看着瘦了，斤两一点没变化，没动力继续了都！ 跑了两月5公里一斤没瘦

跑步两个月，可以轻松跑个8公里，可为啥一斤也没瘦？ 感谢邀请越来越多的人选择跑步减肥，因为跑步对场地的要求不高而且很方便，在小区里，在马路旁边在公园里，只要有一双跑鞋都可以进行跑步，那么跑步到底能不能减肥呢？事实上跑步能够减肥所有的运动，只要能够坚持下来，都能够减肥。关键在于注意方法。首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。每天跑八公里，其实已经非常不错了，我们不建议，每天跑步跑得太多，因为跑的太多，对于关节肯定会有一定的损害，所以一般建议6到8公里那是最佳的状态。还有就是如果想要减肥运动，由于运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。所以我们一般推荐我想要运动减肥，最好一次性运动要超过40分钟，但是对于跑步，我们不建议跑的时间太长，一般是以40分钟到60分钟为宜。其实跑步关键还是强身健体，如果想要减肥，除了光跑步那是不够的，很重要的一点就是要饮食控制，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一两个鸡腿的热量。要想减肥，必须严格。为什么每天跑步五公里加快走五公里一斤也没瘦，但是体型看着瘦了，斤两一点没变化，没动力继续了都！ 体型看着瘦了，难道还不够吗？证明你的脂肪变成了肌肉。达到了塑形的作用！每天跑5公里 一个月能瘦多少斤 要看你怎么跑，跑步分为两种：快跑和慢跑慢跑5公里消耗的热量较多，而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。还有要根据你自身的情况来定，如果你是热体质，容易出汗，消耗的热量自然多。如果你的卡路里摄入量跟没跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。每天跑步5公里，为什么一个半月了还没瘦？ 按照你的速度，需要再跑久点。一般慢跑 前40分钟左右吧 消耗的是体zhidao内的水分，然后才是燃烧脂肪。所以你出的汗都是身体里的水，脂肪没有减少，自然不会瘦了。另外关于饮食，如果你每天摄入肉类，鸡蛋什么的比较多，那就说明你摄入脂肪很大，对于一个成年人，版如果用肉类跟蔬菜水果来比较的话 后者占每天如果需要9份 肉类才3份。鸡蛋类如果要吃 就不要吃蛋黄，蛋黄含胆固醇太高，这都是不能被人体消化的东西。另外关于精力下降，原因是你身体正在一个疲劳期，以前你很少这么锻炼吧？身体需要适应，过了就好了。要坚持。还有可能权就是你没有吃多少东西。肉类是必须吃的，但是不是胡乱吃，肉类提供的是脂肪，蛋白质，这都是提供能量的东西，如果没有，身体自然容易疲惫。连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤？ 大概2113能瘦5-6斤。如果五公里是在20-30分钟5261左右完成，能消耗400-500卡左右热量4102，而人体每减掉1000克脂肪，1653大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。扩展资料每天跑五公里主要瘦：一、瘦小腿跑步的时候小腿部位受力非常明显，如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的。需要注意的是如果跑步的姿势不正确的话小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上面的肌肉会逐渐增长，时间长了小腿上的肌肉会越来越发达。二、瘦肚子跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。三、瘦手臂跑步时摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。不节食每天跑步5公里，一个月能瘦几斤？ ？www.zhihu.com 点击头像关注我，？ 第一时间获取更多实用减脂干货 ？ 213 ？ ？ 添加评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 45 人赞同了该回答 类似于每天5公里的。

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