在健身圈一直流传着这样一句话，健身不练腿迟早要后悔。对于男生而言，练腿的重要性不言而喻。可能很多人会想到不练腿有千百种理由，但事实上只要你的上半身是猛男，那么你的下半身同样应当加强，否则在视觉上便会出现极为不协调的情况，而且没有结实的腿部做支撑，你想再进一步提升上肢围度也是非常难的一件事情。
虽然不练腿的缺点已经被说过很多次，但仍然有不少人不愿意练腿，只在健身房疯狂推胸练手臂练卷腹。如此一来的结果，或许能够写出一篇手臂和腿一样粗是什么体验的文章了。为什么在健身房看到练胸的很多，而看到练腿的却非常少。其实答案只有两个字，那就是痛苦万分。
俗话说练腿前与练腿后，人生只有这两种。练前是金刚芭比，一点点重量完全不在意，
而练腿后只想哭着离开健身房。
就连中国第一健美巨兽鹿晨辉也曾在练腿日被教练虐哭，可以看得出练腿的确是一件非常痛苦的事情，不过如果你能迅速熬过这段日子，那么想必你也能够享受后面的幸福生活了。
那么练腿究竟有哪些好处呢？请往下看。
从视觉上看，练腿能够让你的肢变得更加协调，通俗点而言就是练得更加好看，能够让下肢更加稳定强壮，同时练腿还能提高基础代谢，让你在吃高热量的食物时完全不内疚。但是要说到练腿最重要的一个作用，还在于释放更多的生长激素，练腿就是非常好的利器，这些激素都能够用于合成肌肉，帮助身体增大围度。
如果你现在已经有了练腿的觉悟，那么以下小编推荐三个动作，让你练出猛男腿。但要注意，在锻炼时请选择适合自己的重量，毕竟健身一定要在安全的重量上进行。
一 颈前深蹲
这个动作作为刺激股四头肌最好的动作，能够提高腿部力量，增强全身肌肉增长。而且这个动作的好处在于能够使用更轻的重量来达到普通杠铃的效果，对背部也更加友好，对于新手而言应当多为训练。
动作要领：用三角肌陈述架起杠铃，双脚打开与肩同宽，髋关节带动膝关节往下再起身缓慢还原，上来时呼气，下去时吸气。
二 腿举
想必这个动作许多小伙伴非常乐于训练，毕竟这个动作能够最大限度提高承受的重量。让肌肉在不知不觉中疯狂增长。
动作要领：背部始终贴紧座椅，腿部往上抬，注意腿部切勿打折，保持膝盖微屈，稍作停留后再还原。
三 负重箭步蹲
利用行走负重健步蹲，能够加大负荷，让腿部急速成长。
动作要领：双手握住杠铃或者哑铃置于身体两侧，然后双脚往前自然迈出一步，腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝，向前一步跨出，顺势下蹲。
