原标题：【养生】——给“三高人群”的六条饮食建议！
【养生】——给“三高人群”的六条饮食建议！
很多人问：“三高人群 ” 到底要少吃什么呢？那必须是“三高食物”。
什么是“三高食物”
人们通常把高血压、高血糖、高血脂，称为“三高”，而这些慢性病的发生与与饮食中盐、糖、油有着紧密的联系。通常把含有较多“盐糖油”成分的食物称为“三高食物”。
1、高盐食物：
各种方便食品，火腿肠、烤鱼片、牛肉干等休闲零食，以及几乎所有的腌制食物，都含有大量的盐。
长期的高盐（钠）饮食，会增加患高血压的风险，进而让人们更容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。
每天吃盐不要超过5克。购买包装食品时，记得看一眼营养成分表中的钠含量，大致算一算。
2、高糖食物：
碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等甜饮料，含糖量相当可观。这些高糖食物的确能满足口腹之欲，但也会损害牙齿、导致肥胖，并增加患2型糖尿病、心血管病的风险。
3、高油食物：
油条、方便面、酥饼、葱油饼等主食中，油脂甚至能占到食物重量的五分之一，再加上其中不少食物，还添加了食盐或其他含钠化合物，对控制“三高”很不利。
炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼、炸里脊等典型的油炸食品，以及水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油的菜肴，均含有大量的油脂。
防三高的6条饮食建议：健康合理的饮食对“三高”的防与治有重大的作用。不妨试试下面的建议。
1. 吃够蔬菜水果：每天吃够1斤新鲜蔬菜，最好其中一半都能是深绿色叶菜。
2. 避免饱和脂肪：猪油、牛油、奶油是常见的饱和脂肪来源，少吃。
3. 少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉：平均下来，一周吃红肉最好不要超过350克。有条件的话可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等。
4. 减少盐和糖的使用量：除了食盐、白糖，酱油、蚝油、大酱等也要注意控制用量。可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味，比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。
5. 零食换成原味坚果和酸奶：可以把膨化食品等零食，换成坚果、瓜子、芝麻等，选原味的，每天一小把就好。中国居民膳食指南推荐，每天喝上300克左右的奶制品，大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。
6. 多喝水，少喝饮料：喝水觉得没有味道，泡茶喝也是可以的。
另外，多强调一句，一定要少喝酒，最好是滴酒不沾。
