哈喽大家好，我是小编，很多姐妹都有骨盆前倾的问题，那么该怎么办呢？本期小编就来跟姐妹们说说如何改善骨盆前倾的问题。
骨盆前倾不但让你的小腹突出，特别不好减，还会出现腰酸背疼，关节错位的风险，原因是久坐不起，缺乏必要的运动，臀部和腹部太弱，而下背跟屈髋肌群太紧，导致下肢肌肉张力不平衡，自然就出现骨盆前倾的现象。下面小编就给姐妹们带来两个动作，可以帮助你加强骨盆力量的同时恢复骨盆位置。
动作一：蜷缩卷腹
首先准备一块瑜伽垫，平躺在上面，腹部发力，让下背紧贴地面，腰部和地面绝对不能有缝隙，然后双手抬起和躯干呈90度，双腿弯曲抬起和躯干呈90度，然后肩胛骨离地，下巴收紧，做卷腹动作。这里注意，肩胛骨抬起大概45度感受腹部发力即可。重复此动作15次。
动作二：髂（qia）腰肌拉伸
弓步跪在瑜伽垫或者床上，双手掐腰，身体向前，后大腿内侧会有拉伸感，然后回归原位，再次身体向前，重复此动作15次。
这两个动作每天做4-5组，坚持下去，骨盆前倾和腰酸背疼都会有明显的改善。
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PS：图片仅供参考，具体动作以文本为准。
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