现在，伴随着人们生活水平的提高，健康问题也被逐渐的重视了起来，许多人认为想要健身增肌就只能去健身房锻炼，其实这种想法是非常片面的，对于那些新手来讲，你的体能基础与肌肉力量还是相对较弱的，因此可以从徒手力量动作开始，目前来讲完全没有必要去健身机构锻炼身体。
徒手训练也可达到效果
比如国外有许多健身达人他们没有去健身机构，依然可以练出腱子肉，而对于新手人群来讲，徒手训练的效果还是非常好的，这种健身方式，有许多动作能够帮助你强化肌肉线条，以此来提升自身的力量水平，如果你希望通过这种健身方式来提高自己的肌肉量，强化身材线条，那么就可以从俯卧撑或者深蹲动作开始，每隔一天来训练一次，完全能够起到效果，深蹲动作可以训练我们的下半身肌群，提高自己的臀腿力量，可以起到减缓腿部衰老的作用，而俯卧撑动作可以练习上半身肌群，雕刻胸肌，目的是提升手臂力量，这2个动作是新手们必不可少的黄金复合动作，所以你要重视起来。
给自己制定目标并且完成
许多人是没有办法一次性完成30个俯卧撑动作或者深蹲动作训练的，此时就要分开多组来进行，因此100个或者200个训练强度，对于新手们来讲，这是无法完成的，刚开始的时候，我们可以按照每次100个深蹲动作、200个俯卧撑动作为训练内容，然后分成多组来完成，中间的间歇时间越短越好，给肌肉充血感，来刺激它的生长，从而实现增肌效果。
酸痛感非常强烈
每次进行的这些训练内容，你会有浑身酸痛的感觉，而且力量也会被逐渐的消耗完，第二天更加难熬，你会感觉到全身肌肉酸疼，会有放弃的想法，如果这个艰难的时刻你坚持住了，就会慢慢的发现那种酸痛感觉逐渐的下降了，而你的身材也会变得越发紧实起来，自己的力量得到了提升，运动也越来越熟练了，而此时你的胸肌、手臂线条逐渐明显了起来，臀型有所改善，双腿也逐渐变得更加结实了。
提升之后开始负重训练
当你进行这两组动作2-3个月时间，你会发现你的体能耐力会有非常明显的提升，力量逐渐强化，精神面貌也会变得充沛起来，体质方面更是有所提高，当你进行这两组动作在3个月以上，此时你就可以进行负重训练了，比如哑铃深蹲、窄距俯卧撑，只有不断的提升训练难度跟强度，才能够让你的身材得到进一步的发展，此时你的运动能力也会逐渐提高，许多健身动作你也会轻而易举的完成。
虽然这两组徒手动作相对来讲比较容易完成，但是若想长期坚持并不是一件容易的事情，但是做任何事情如果没有坚持就不会有收获，许多人都是三分钟热度，坚持几天就要放弃了，最后却不负责任的说着，健身没有任何效果，这个是需要一个过程，才能见证身材的蜕变，如果你没有办法持续每周3次以上的锻炼频率，那就算不上健身。#健身#深蹲#肌肉收藏
许多人是没有办法一次性完成30个俯卧撑动作或者深蹲动作训练的，此时就要分开多组来进行，因此100个或者200个训练强度，对于新手们来讲，这是无法完成的，刚开始的时候，我们可以按照每次100个深蹲动作、200个俯卧撑动作为训练内容，然后分成多组来完成，中间的间歇时间越短越好，给肌肉充血感，来刺激它的生长，从而实现增肌效果。
酸痛感非常强烈
每次进行的这些训练内容，你会有浑身酸痛的感觉，而且力量也会被逐渐的消耗完，第二天更加难熬，你会感觉到全身肌肉酸疼，会有放弃的想法，如果这个艰难的时刻你坚持住了，就会慢慢的发现那种酸痛感觉逐渐的下降了，而你的身材也会变得越发紧实起来，自己的力量得到了提升，运动也越来越熟练了，而此时你的胸肌、手臂线条逐渐明显了起来，臀型有所改善，双腿也逐渐变得更加结实了。
提升之后开始负重训练
当你进行这两组动作2-3个月时间，你会发现你的体能耐力会有非常明显的提升，力量逐渐强化，精神面貌也会变得充沛起来，体质方面更是有所提高，当你进行这两组动作在3个月以上，此时你就可以进行负重训练了，比如哑铃深蹲、窄距俯卧撑，只有不断的提升训练难度跟强度，才能够让你的身材得到进一步的发展，此时你的运动能力也会逐渐提高，许多健身动作你也会轻而易举的完成。
虽然这两组徒手动作相对来讲比较容易完成，但是若想长期坚持并不是一件容易的事情，但是做任何事情如果没有坚持就不会有收获，许多人都是三分钟热度，坚持几天就要放弃了，最后却不负责任的说着，健身没有任何效果，这个是需要一个过程，才能见证身材的蜕变，如果你没有办法持续每周3次以上的锻炼频率，那就算不上健身。
