失眠是当今社会非常普遍的现象。在我国，成人失眠率高达38.2%。很多人晚上翻来覆去，白天也不困，这很正常。但是，长期失眠的危害远远不止于此。除了对我们工作的影响，长期失眠的人更容易出现免疫力下降、内分泌失调、抑郁等问题，甚至可能增加心脑血管疾病的发病率！还失眠？找到正确的科学方法了吗？
第一:环境影响很多人因为环境因素失眠。噪音过大，房间温度太冷或太热，灯光太亮等原因都可能影响他们的睡眠，引起失眠。
第二:生理影响有些人因为地理位置或居住地的变化而失眠，通常可以快速调整！如果长期失眠，要警惕。
第三:疾病影响。都有一定程度的失眠，因为这些疾病的出现会影响大脑神经，导致失眠等问题。
第四:心理因素如今，生活节奏在加快。因为工作、家庭、生活等因素，大部分人的情绪变得紧绷。焦虑和焦虑使大脑神经极度活跃，导致失眠。良好的睡眠不仅能带来身体上的满足，还能提供精神上的享受。
在日常生活中，我们可以通过以下方法获得良好的睡眠:
1.适度运动:保证一定的运动量，强健我们的身体，同时让我们的身体更加舒适，让人更容易入睡。老人或病人可以通过走路来锻炼身体！
2.健康的精神状态:如果有烦恼或焦虑，可以向别人倾诉或唱歌大喊发泄。在缓解抑郁的同时，还可以缓解焦虑！
3.睡前泡脚:泡脚可以放松肌肉，缓解身体的疲劳。睡前泡脚可以帮助你更好的入睡。
4.制定时间表:给自己制定时间表，平时休息。如果你有严重的失眠，你应该按照时间表至少休息6个小时。这样既能重建睡眠秩序，又能更好的恢复身体机能！
5.睡前不要做剧烈运动或喝酒精、咖啡等饮料。
6.睡前限制饮食:吃东西后，人的身体机能容易兴奋，所以睡前尽量不要吃东西！长期失眠的朋友往往处于精神紧张、焦虑、易怒等状态。，所以保持正常的睡眠质量不仅可以有效缓解抑郁，减轻压力，而且睡眠好的人往往寿命更长。
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