原标题：健身感觉到疲劳就有效吗？很多人在浪费时间，要学会有效健身！
大家都知道现在的年轻人体质普遍比上一辈人差，一方面是因为日渐繁重的生活压力，另一方面也是因为日趋丰富的物质生活，好在大部分人都意识到了这个问题，开始走进健身房，想要通过努力训练来拥有健康的身体，于是就出现了一种现象：好不容易来一次健身房，要把以前缺失的训练都补回来，一定要练到精疲力尽再走，否则就心有不安。但疲劳就代表训练强度足够吗？
什么是低强度疲劳？
就拿最常见的跑步来举例。跑步分为短跑和长跑，短跑运动员通常肌肉发达，力量大，而长跑运动员通常体型精瘦，耐力好，若是你想要在短跑中取得好成绩，那么一直进行长跑训练，虽然会让你感觉到很疲劳，但对短跑的速度提升没有太大效果，因为长跑的疲劳是基于长时间的运动，即使速度很慢；而短跑的疲劳是基于短时间内的高强度运动。也就是说，长跑的强度达不到短跑的标准。
健身也是如此，疲劳不一定代表你的训练强度足够，就像你用空杆卧推了10组，但其强度远远不够你应该达到的水平，即使累的够呛，这种训练方式对你的胸肌力量提升、尺寸增长的帮助也非常有限，并且，这会让人形成一种已经达到训练目的的错觉，但实际效果却恰恰相反，长此以往，就会消耗自信心。
怎样做高强度运动？
对于普通人来说，尝试举起大力士才能完成的重量就叫高强度运动吗？当然不是。每个人的身体素质都不相同，所以对高强度运动的定义也各不相同，但其也有比较通用的评价标准：这里就引入了RM的概念，就拿卧推来说，1RM就等于最多只能举起一次的重量，而健身界比较认可的观点是，6RM以上属于提高肌肉围度和力量的高强度运动；6RM-12RM属于中等强度运动，也是最常见的；12RM以上属于低强度运动，主要提升肌肉耐力。
这时有人会问，为什么做仰卧起坐、俯卧撑时要做二三十个才会有酸痛的感觉呢，这还是因为强度不够，只有通过增加次数才能累积代谢压力，让你有所感觉。所以说，要想练出分块明显的腹肌，做10个负重仰卧起坐的效果要比做100个空手仰卧起坐更有效。
当然，提高强度的方法有很多，增加重量并不是唯一的选择。
超补偿
人体的适应能力要比想象中的更强，所以，长时间的使用同一强度训练也会让你停滞不前，这里就引出了超补偿的概念：这就好比优秀的军队总是通过不断的战斗才能磨炼出来，虽然在战斗后会出现减员的现象，但总会有新生力量加入，并且老兵也有了更丰富的战斗经验，军队整体也必须通过调整来适应战斗，那么这支军队在经历下一次战斗时，其战斗力一定会更强。而若是军队不经历战斗，那么其人员经验就得不到提升，战斗力就会保持在同一水平。
健身也是如此，当身体被迫承受外界压力时，各部位的肌肉都会作出相应的改变，以适应这种压力，这一点也说明了训练后的休息和饮食是多么重要。当然，施加压力也是要循序渐进的，毕竟一口也吃不成胖子。
健身也是一门学问，不能简单的用累不累来衡量健身的效果，更不能把疲劳当强度，因为使你变得更强壮的原因并不是训练本身，而是通过训练不断施加给身体的超负荷。要想持续进步，就要根据自己的情况定期提高强度。
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