面对巨大的压力和白炽化的竞争，人们出现焦虑情绪是个正常现象。刘皓然主任介绍到，焦虑属于人类的一种原始情绪，每个人都会有焦虑情绪。正常的焦虑情绪可以帮助你面对突发事件，而长期的焦虑情绪则会影响你的身心健康。每个人的抗压程度不同，面对同一件事造成的心理反应不同。如果你长期处于心理焦虑状态，那么，下面这些建议或许能帮到你。刘皓然主任提醒到：照顾好自己的情绪就是第一竞争力。
1.接纳改变，积极应对
压力事件的持续存在会令我们处在“应激”的状态里，都是正常的，这是我们的身体在为它做准备，以帮助我们更好应对它们的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。我们在压力事件中发生的这些改变，能帮助我们动员全身的能量，以一个更好的姿态来面对和处理压力事件带来的问题和挑战。而正是因为有了这些改变，我们才能更严肃地看待压力事件，更积极地做好各种解决措施。
▲ 诱发失眠的原因有哪里？问医生
2.对信息进行积极过滤
给自己固定处理压力事件的次数和时间，比如每天最多3次，最多关注半小时。最好把这个计划告诉家人，有助于家人帮忙监督。
3.尝试转移注意力，专注手头工作
想想手头有什么重要工作要做，如果有，动手做它。如果没法集中精力做重要的事情，可以尝试做一些难度低的小事，如洗衣服、拖地、陪孩子阅读等。亲手整理出一个干净整洁的家，也会有很大的成就感，有助于对抗焦虑。
4.恢复日常生活作息，坚持锻炼
依旧按时起床就寝，按时进餐，注意营养均衡，安排好每天的生活，有张有弛。如果实在焦虑无聊，可以在家看看网络电影、小说，听听音乐，追追电视剧，玩玩短视频等。坚持自己平时喜欢的运动。如果没有，不妨从最简单的广播体操开始。
5.多与能带给你正能量的人接触
1+1﹥2效应，有些是快乐的相加，有些是焦虑的相加。特殊时期，多与积极乐观的亲朋好友视频聊天，与那些给你带来焦虑的人保持距离，是对自己负责。无论他们是你的亲人还是朋友，或许等你变得更加强大，重新走近他们的时候，可以像阳光一样，帮助他们扫清心中的阴霾。
6.合理宣泄，更好地与情绪共处
可以做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。在累了的时候先照顾好自己，尽量避免一味嘲笑自己、否认自己的担心和焦虑、批评自己。这个时候，我们要先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复、更好地帮助其他人。
7.制定行动策略
行动上，可制定像原先生活节奏的计划，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。比如做室内运动、看书、看电影、玩游戏等。记住不要把计划做得太满，以免因计划无法完成而产生新的自责。每天给自己规划2-3件容易完成的事即可。
