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如果肌肉不增长怎么办呢? 不控制饮食能练出肌肉吗

2020-07-22知识16

如果不控制饮食的话,锻炼会练出肌肉么 呵呵,我也十七岁,150斤,184厘米,8块腹肌.练出肌肉不用节食,按照你现在的身高体重可以练出非常漂亮的肌肉.只不过,按照你这样的方法练下去,估计要比较长的时间.首先,100个俯卧撑够是够了,但是,要在1次锻炼中做完,而不能1天分几次做.可以分成5组,一组20个,做的时候速度稍微快点.每完成1组,休息70~90秒做第2组.这样2个月下来,会有比较明显的进展.顺便提醒以下,要坚持1个星期至少做4天.还有,做前做后,做5分钟的伸展运动还可以增加力量,改善形状.至于仰卧起坐,你做的数量的确少了点.我当年开始练习的时候,也和你差不多,肚子也有一点.每天做120个,分四组,一组30个.做的时候,速度尽量慢,下去的时候,背也不要贴到地面,起来的时候,尽量挤压腹部.刚开始做的时候,很疼,因为脂肪比较多,大概20个一组做4组就很勉强了.但也是坚持下吧,一星期练4天,一个月就能习惯了.当觉得不怎么疼了,再增加每e799bee5baa6e78988e69d8331333238653835组的数量.可能你会问,为什么要做的慢些.因为根据我自身比较,做的慢些,肌肉的硬度会大些,做的快,肌肉弹性会好些.腹肌当然是要硬点好,而臂肌自然弹性强些好(这样打拳快).腹肌不好练,尤其是有小肚子的情况下.大概要4~6个月.还有,挤压是为了。练腹肌不减脂直接练行不行?按照原来自己正常饮食不控制可不可以?体脂率是13 体脂率足够低了,可以不减脂。腹部肌肉比较难练,练成型后也要坚持健身才能保持。如果腹部囤积脂肪,会盖住肌肉,饮食上最好少油少荤。如果我不控制饮食,那是不是去健身房就白练了? 不会白练,但可能会打不到预期的效果。如果是减脂,每天去健身房跑步,但是结束后胡吃海塞,那么结果可能是心肺能力变强了,但是人没瘦甚至胖了。如果是增肌,每天去健身房撸铁,但是营养补充跟不上,那么结果可能是撸铁时没力气,肌肉增长慢甚至不变。锻炼、饮食、休息三者对于任何需要增肌减脂的人都非常重要,就像一个放在地上的木桶,能放多少水取决于最短的木板有多长。

#健康#饮食#体脂率#腹肌#肌力

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