如果肌肉不增长怎么办呢? 不控制饮食能练出肌肉吗

如果不控制饮食的话，锻炼会练出肌肉么 呵呵，我也十七岁，150斤，184厘米，8块腹肌.练出肌肉不用节食，按照你现在的身高体重可以练出非常漂亮的肌肉.只不过，按照你这样的方法练下去，估计要比较长的时间.首先，100个俯卧撑够是够了，但是，要在1次锻炼中做完，而不能1天分几次做.可以分成5组，一组20个，做的时候速度稍微快点.每完成1组，休息70~90秒做第2组.这样2个月下来，会有比较明显的进展.顺便提醒以下，要坚持1个星期至少做4天.还有，做前做后，做5分钟的伸展运动还可以增加力量，改善形状.至于仰卧起坐，你做的数量的确少了点.我当年开始练习的时候，也和你差不多，肚子也有一点.每天做120个，分四组，一组30个.做的时候，速度尽量慢，下去的时候，背也不要贴到地面，起来的时候，尽量挤压腹部.刚开始做的时候，很疼，因为脂肪比较多，大概20个一组做4组就很勉强了.但也是坚持下吧，一星期练4天，一个月就能习惯了.当觉得不怎么疼了，再增加每e799bee5baa6e78988e69d8331333238653835组的数量.可能你会问，为什么要做的慢些.因为根据我自身比较，做的慢些，肌肉的硬度会大些，做的快，肌肉弹性会好些.腹肌当然是要硬点好，而臂肌自然弹性强些好(这样打拳快).腹肌不好练，尤其是有小肚子的情况下.大概要4~6个月.还有，挤压是为了。练腹肌不减脂直接练行不行？按照原来自己正常饮食不控制可不可以？体脂率是13 体脂率足够低了，可以不减脂。腹部肌肉比较难练，练成型后也要坚持健身才能保持。如果腹部囤积脂肪，会盖住肌肉，饮食上最好少油少荤。如果我不控制饮食，那是不是去健身房就白练了？ 不会白练，但可能会打不到预期的效果。如果是减脂，每天去健身房跑步，但是结束后胡吃海塞，那么结果可能是心肺能力变强了，但是人没瘦甚至胖了。如果是增肌，每天去健身房撸铁，但是营养补充跟不上，那么结果可能是撸铁时没力气，肌肉增长慢甚至不变。锻炼、饮食、休息三者对于任何需要增肌减脂的人都非常重要，就像一个放在地上的木桶，能放多少水取决于最短的木板有多长。

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