如果不控制饮食的话,锻炼会练出肌肉么 呵呵,我也十七岁,150斤,184厘米,8块腹肌.练出肌肉不用节食,按照你现在的身高体重可以练出非常漂亮的肌肉.只不过,按照你这样的方法练下去,估计要比较长的时间.首先,100个俯卧撑够是够了,但是,要在1次锻炼中做完,而不能1天分几次做.可以分成5组,一组20个,做的时候速度稍微快点.每完成1组,休息70~90秒做第2组.这样2个月下来,会有比较明显的进展.顺便提醒以下,要坚持1个星期至少做4天.还有,做前做后,做5分钟的伸展运动还可以增加力量,改善形状.至于仰卧起坐,你做的数量的确少了点.我当年开始练习的时候,也和你差不多,肚子也有一点.每天做120个,分四组,一组30个.做的时候,速度尽量慢,下去的时候,背也不要贴到地面,起来的时候,尽量挤压腹部.刚开始做的时候,很疼,因为脂肪比较多,大概20个一组做4组就很勉强了.但也是坚持下吧,一星期练4天,一个月就能习惯了.当觉得不怎么疼了,再增加每e799bee5baa6e78988e69d8331333238653835组的数量.可能你会问,为什么要做的慢些.因为根据我自身比较,做的慢些,肌肉的硬度会大些,做的快,肌肉弹性会好些.腹肌当然是要硬点好,而臂肌自然弹性强些好(这样打拳快).腹肌不好练,尤其是有小肚子的情况下.大概要4~6个月.还有,挤压是为了。练腹肌不减脂直接练行不行?按照原来自己正常饮食不控制可不可以?体脂率是13 体脂率足够低了,可以不减脂。腹部肌肉比较难练,练成型后也要坚持健身才能保持。如果腹部囤积脂肪,会盖住肌肉,饮食上最好少油少荤。如果我不控制饮食,那是不是去健身房就白练了? 不会白练,但可能会打不到预期的效果。如果是减脂,每天去健身房跑步,但是结束后胡吃海塞,那么结果可能是心肺能力变强了,但是人没瘦甚至胖了。如果是增肌,每天去健身房撸铁,但是营养补充跟不上,那么结果可能是撸铁时没力气,肌肉增长慢甚至不变。锻炼、饮食、休息三者对于任何需要增肌减脂的人都非常重要,就像一个放在地上的木桶,能放多少水取决于最短的木板有多长。
随机阅读
- 今天开车剐蹭到了别人的车,根据当时的情况我是全责!于是和对方商量 每次开车去旅游车都会被剐蹭
- 黔江水井湾智慧童星幼儿园 重庆市黔江区书琼家禽销售部怎么样?
- 梦幻西游120武器多少伤害?
- 山西煤炭职业技术学院的什么专业好 山西煤炭职业技术学院采矿系
- 城市规划史上出现过哪些重大失误? 双流天然气一到高峰期气就很小
- 锂锰电池寿命评估曲线 锂离子电池的使用寿命到底是年限还是使用次数
- 作为一个东北人看到「投资不过山海关」这样的言论是怎么想的? 吉林蜜蜂研究所 刘阳
- 用万能表怎么测 正确处理实验结果的好与坏
- 有人能告诉我全国饲料行业的名单吗?~ 山西鲲鹏饲料有限责任长司
- 中国移动运营支撑中心的系统运营管理岗位是做什么的 运营与业务支撑系统主要内容
- 六盘水高中部县二中 六盘水市哪所高中最好
- 云南省农业科学院介绍? 云南省农业科学蚕桑蜜蜂研究所地点
- 吉林市中医院地图 从吉林火车站到吉林市中心医院坐公交坐几路车,大概需要多长时间?
- 带有的小标题写亲情作文600字作文 关于亲情的带有小标题的作文600字
- 中国仪仗队走正步 仪仗队和国旗护卫队正步走的哪个更好
- 坦洲镇十四村兰亭叙有死人 珠海的
- 利川市毛坝乡下辖的44个村的名字 利川市毛坝镇毛坝青岩小学
- 国庆70周年决战时刻电影免费观看 1960年国庆
- 地图上黄色路段代表什么 高德地图上有的线路是黄色的,代表是什么意思?
- 什么是潜水的等水位线图 潜水等水位线图就是潜水面等高线图,它是根据潜水面上各点的水位标高绘制成的,一般绘在等高线地形图上,